Health Tips- मसल्स बनाने हैं, तो प्रोटीन युक्त इन खादय पदार्थो को करें आहार में शामिल, जानिए इनके बारे में
दोस्तो अगर हम बात करें कोरोना काल के बाद की तो लोग अपनी सेहत पर ज्यादा ध्यान देने लग गए हैं, जीवनशैली और खान पान में सुधार करने लग गए हैं और फिट रहने के लिए व्यायाम और जिम जाने लग गए है, ऐसे में बात करें उन लोगो की जो मसल्स बनाने के लिए जिम जाते हैं, उनके लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में सहायता करता है और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों की हानि और थकान सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। वयस्कों के लिए सामान्य अनुशंसा शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन है। अगर आप प्रोटीन के लिए अच्छे विकल्प तलाश कर रहे हैं, तो इन चीजों का करें सेवन
चिकन
चिकन की 3 औंस की सर्विंग में 27 ग्राम प्रोटीन होता है। अपने प्रोटीन सेवन को आसानी से बढ़ाने के लिए डिनर में सिंपल बेक्ड लेमन-पेपर चिकन या क्रीमी परमेसन गार्लिक मशरूम चिकन जैसी रेसिपी पर विचार करें।
सैल्मन
सैल्मन न केवल प्रोटीन से भरपूर होता है बल्कि दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद स्वस्थ वसा भी प्रदान करता है।
अंडे
अंडे एक बहुमुखी और किफ़ायती प्रोटीन स्रोत हैं, एक बड़े अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है। इन्हें विभिन्न रूपों में खाएँ, जैसे कि तला हुआ या कड़ा उबला हुआ अंडा खाएं।
पीनट बटर
जो लोग पौधे-आधारित विकल्प पसंद करते हैं, उनके लिए पीनट बटर एक शानदार विकल्प है। दो बड़े चम्मच में 7 ग्राम प्रोटीन होता है।
लो-फैट पनीर
यह मलाईदार पनीर एक प्राकृतिक प्रोटीन स्रोत है जो संतुलित आहार में आसानी से फिट हो सकता है। कम वसा वाले पनीर के 1/2 कप में 12 ग्राम प्रोटीन होता है।
