Health Tips- डायबिटीज मरीज हैं, तो आपको कितना खाना चाहिए तरबूज, जानिए इसके बारे में
आज के युवा हो या बुजुर्ग खराब जीवनशैली और खान पान की वजह से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार कम उम्र में हो जाते हैं, ऐसे में अगर हम बात करें डायबिटीज की तो ये वैश्विक रूप से व्यापक स्वास्थ्य समस्या हैं, हर तीसरा व्यक्ति इसका शिकार हैं और अगर ये एक बार किसी को हो जाएं तो जीवनभर इसके साथ रहना पड़ता हैं, ये एक लाइलाज बीमारी हैं, ऐसे में इसे केवल संतुलित जीवनशैली और खान पान की सहायता से नियंत्रण कर सकते हैं, ऐसे में सवाल उठता है कि क्या मधुमेह से ग्रसित लोग तरबूज खा सकते हैं और खा सकते हैं, तो कितना खा सकते हैं, आइए जानते है इसके बारे में-
स्वस्थ आहार पर जोर दें: मधुमेह रोगियों को अपनी स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ आहार को प्राथमिकता देनी चाहिए।
फलों और सब्जियों को शामिल करना: मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आवश्यक पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करते हैं।
मीठे फलों पर विचार: कुछ फल प्राकृतिक रूप से मीठे होते हैं, लेकिन सभी मधुमेह के रोगियों के लिए वर्जित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, तरबूज एक ऐसा फल है जो फाइबर और पानी दोनों से भरपूर होता है।
तरबूज का ग्लाइसेमिक इंडेक्स: तरबूज का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) 70 से 72 के बीच होता है। इसकी मिठास के बावजूद, तरबूज में पानी की उच्च मात्रा इसके जीआई को नियंत्रित करने में मदद करती है, जिससे यह मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त विकल्प बन जाता है।
भाग नियंत्रण: मधुमेह के रोगी प्रतिदिन लगभग 100 से 150 ग्राम तरबूज सुरक्षित रूप से खा सकते हैं। रक्त शर्करा के स्तर में बढ़ोतरी से बचने के लिए हिस्से के आकार का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।
