Health Tips- क्या आपकी उम्र 40 साल हैं और आपको ठीक से नींद नहीं आती हैं, तो साइलेंट किलर का बड़ सकता है जोखिम, जानिए पूरी डिटेल्स
By Jitendra Jangid- दोस्तो जैसे जैसे इंसान की उम्र बढ़ती हैं, तो शरीर में कई तरह के बदलाव होते जाते हैं, शरीर में अनेक बदलाव होते हैं, जैसे शरीर में कमजोरी, सफेद बाल, आंखों की रोशनी कम होना आदि, एक आम चिंता 40 की उम्र के बाद नींद की कमी आ जाती हैं, जिस पर अगर समय रहते ध्यान नहीं दिया जाएं तो गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, आइए जानते हैं इनके बारे में-
उम्र बढ़ने और नींद की ज़रूरतें: नींद की ज़रूरतें बदल सकती हैं, लेकिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है।
स्वास्थ्य जोखिम: लगातार नींद न आने से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों का जोखिम बढ़ सकता है। इसके अलावा, यह मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है
हार्मोनल परिवर्तन: नींद को नियंत्रित करने के लिए ज़रूरी हार्मोन मेलाटोनिन में प्राकृतिक गिरावट 40 की उम्र के बाद शुरू होती है, जिससे अनिद्रा होती है।
दैनिक जीवन पर प्रभाव: अनिद्रा सिर्फ़ रात के आराम को ही प्रभावित नहीं करती; इससे दिन में थकान और जीवन की गुणवत्ता में कमी हो सकती है।
नींद न आने की समस्या से निपटने के लिए सुझाव:
स्क्रीन के सामने समय सीमित करें: सोने से पहले स्क्रीन के सामने कम समय बिताने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
कैफीन का सेवन कम करें: कैफीन से परहेज़ करना, खास तौर पर दोपहर और शाम को, बेहतर नींद लाने में मदद कर सकता है।
आराम तकनीक का अभ्यास करें: आराम करने वाले व्यायाम करने से शरीर को रात में आराम करने के लिए तैयार किया जा सकता है।
कब मदद लें
यह महत्वपूर्ण है कि नींद की समस्या को उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा न समझें। अगर अनिद्रा एक सप्ताह से ज़्यादा समय तक बनी रहती है, तो स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेना ज़रूरी है।
