Health Tips- बढ़ती उम्र में नहीं सताएगा बैड कोलेस्ट्रॉल का डर, अपनाएं ये तरीके
आज के लोगो की खराब जीवनशैली और खान पान के कारण कम उम्र में ही उन्हें गंभीर बीमारियों का शिकार बना देती हैं, ऐसे में उम्र के हर पड़ाव पर फिटनेस बहुत ही जरूरी हैं और इसको मेंटन रखना बहुत बड़ी चुनौती हैँ। ऐसे में हर हालात में अपने स्वास्थ्य प्राथमिकता देना जरूरी हैं, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ हमारा शरीर कमजोर होता जाता हैं कई बीमारियां होना शुरु हो जाती हैं।
अगर हम हाल ही के वर्षों की बात करें तो हार्ट से संबंधित बीमारियों ने परेशानी खड़ी की हैं, जिसका प्रमुख कारण बैड कोलेस्ट्रॉल हैं, लेकिन आपको पता हैं कि आपको 40 की उम्र के बाद भी बैड कोलेस्ट्रॉल नहीं सताएगा, आज हम इस लेख के माध्यम से आपको इसके लिए कुछ टिप्स के बारे में बताएंगे, आइए जानें इनके बारे में-
कोलेस्ट्रॉल की गतिशीलता को समझना
खान-पान की खराब आदतें किसी भी उम्र में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती हैं, लोगों को अक्सर 40 की उम्र के बाद बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल की समस्या का सामना करना पड़ता है। मधुमेह और थायराइड की स्थिति जैसे कारक कोलेस्ट्रॉल की समस्याओं को बढ़ा सकते हैं, ऐसे व्यक्तियों के बीच इस पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता पर बल दिया गया है।
बढ़ते कोलेस्ट्रॉल के पीछे के कारण
खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में योगदान देने वाले विभिन्न जीवनशैली कारक हैं, जिनमें असंतुलित खान-पान, लंबे समय तक बैठे रहना, अत्यधिक तनाव और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि शामिल हैं।
कोलेस्ट्रॉल-अनुकूल आहार तैयार करना
खराब कोलेस्ट्रॉल को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए, फाइबर से भरपूर संतुलित आहार अपनाने चाहिए, जिसमें फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं। स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों का चयन करने की भी सलाह दी जाती है, जैसे न्यूनतम तेल से तैयार दुबला मांस।
पौधे आधारित प्रोटीन को अपनाना
चीनी और उच्च वसा वाली वस्तुओं की खपत को कम करते हुए नट्स, बीज, दालें और बीन्स सहित पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोतों को प्राथमिकता देने का सुझाव देते हैं। खाना पकाने में लहसुन जैसी भारतीय जड़ी-बूटियों और मसालों को शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन में और मदद मिल सकती है।
सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना
आहार समायोजन के अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखना सम्पूर्ण फिटनेस और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है। सप्ताह में छह दिन 40 से 60 मिनट तक दौड़ना, पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे कार्डियो व्यायाम में शामिल होने की सलाह दी जाती है।
