Health Tips- क्या सच में सीढ़ियां चढनें उतरने से वजन कम होता हैं, जानिए क्या है सच
स्लिम और फिट शरीर की तलाश में, कई लोग फिटनेस प्रभावितों और मशहूर हस्तियों से प्रेरित होकर गहन कसरत दिनचर्या और सावधानीपूर्वक योजनाबद्ध आहार अपनाते हैं। हालाँकि, ये प्रयास अक्सर अल्पकालिक साबित होते हैं, कुछ ही हफ्तों में बोरियत पैदा हो जाती है, जिससे व्यक्ति अपनी नियमित दिनचर्या में वापस आ जाते हैं। यदि आप स्वयं को इस चक्र में पाते हैं, तो एक सरल लेकिन प्रभावी समाधान पर विचार करें: सीढ़ियाँ चढ़ना। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको सीढियां चढने उतरने के प्रभाव के बारे में बताएंगे-
वजन घटाने के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना क्यों फायदेमंद है?
रोजाना सीढ़ियां चढ़ना अतिरिक्त कैलोरी जलाने और वजन घटाने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। वजन घटाने का लक्ष्य रखते हुए सीढ़ियों को कार्डियो वर्कआउट में बदलना फिटनेस में शामिल होने का एक शानदार तरीका है। सीढ़ियाँ चढ़ने और उतरने की क्रिया से पसीना आता है, जिससे शरीर में वसा कम होने में मदद मिलती है - जो सफल वजन घटाने के लिए एक आवश्यक घटक है।
अपने वजन घटाने के आहार में सीढ़ियाँ चढ़ने को शामिल करने से पहले, विशेषज्ञ दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। कुछ लोग एक ही दिन में 100 से 200 दोहराव करने की गलती करते हैं, जो उचित नहीं है। एक उचित संख्या से शुरू करें, जैसे 20 कदम, और अपनी क्षमता के आधार पर धीरे-धीरे बढ़ाएं। एक समय में दो सीढ़ियाँ चढ़ने की सलाह दी जाती है, जबकि उतरते समय एक बार में एक सीढ़ियाँ चढ़नी चाहिए। सुनिश्चित करें कि गिरने के जोखिम को रोकने के लिए सीढ़ियों के बीच न्यूनतम अंतर हो। विशेषज्ञों का दावा है कि यह व्यायाम न केवल वजन घटाने में मदद करता है बल्कि बढ़े हुए पेट को भी कम करता है।
वजन कम करने के लिए कितना समय चाहिए?
वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी पैदा करने की आवश्यकता होती है, जिसे कम कैलोरी का उपभोग करके और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अधिक जलाकर प्राप्त किया जाता है। लगभग 500 ग्राम वजन कम करने के लिए 3,500 कैलोरी की कमी आवश्यक है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि 20 से 30 मिनट की सीढ़ियाँ चढ़ने को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से प्रभावी ढंग से वजन घटाने में तेजी आ सकती है।
