Health Tips- क्या आपको रात को नींद नहीं आती हैं, अच्छी नींद के लिए आजमाएं ये टिप्स
आज के मनुष्य का जीवन इतना व्यस्त हो गया हैं, जिसकी वजह से उसका खान पान और जीवनशैली खराब हो गई हैं, इन दोनो के खराब होने से मनुष्य को कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं होने लग जाती हैं, अगर इन पर वक्त पर ध्यान नहीं दिया जाएं तो जान पर भी आ सकती हैं, जैसे नींद जो जिसकी गुणवता खराब हो जाएं तो आपके स्वास्थ्य पर गहर असर होता हैं, इसके खराब होने का कारण भागदौड़ भरी जिदंगी, तनाव दूषित खाना हैं। अगर आप नींद की कमी महसूस करते हैं तो गुणवता बढाने के लिए अपनाएं ये टिप्स
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का इस्तेमाल सीमित करें:
सोने से पहले फोन, टैबलेट और लैपटॉप जैसी स्क्रीन से बचें। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है, जो नींद को नियंत्रित करने वाला हार्मोन है।
बेडरूम को ठंडा रखें: आपके बेडरूम का तापमान आपकी नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। 15-19 डिग्री सेल्सियस (59-66 डिग्री फ़ारेनहाइट) के बीच ठंडे वातावरण का लक्ष्य रखें।
शाम को हल्का खाना खाएं: रात के खाने में हल्का, आसानी से पचने वाला खाना खाएं। भारी, मसालेदार भोजन से बचें और खिचड़ी या ओट्स जैसे व्यंजन चुनें, जो पेट के लिए हल्के होते हैं। एक गिलास दूध आराम को और बढ़ावा दे सकता है।
उत्तेजक पदार्थों से बचें: शाम को कैफीन या निकोटीन का सेवन करने से बचें, क्योंकि वे आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं। इसके बजाय हर्बल चाय या गर्म दूध का विकल्प चुनें, जो सुखदायक प्रभाव डालते हैं।
आरामदेह संगीत सुनें: सोने से पहले शांत संगीत सुनने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। कोमल, सुखदायक धुनें चुनें जो आपके दिमाग और शरीर को आराम देने में मदद करें।
