Health Tips- क्या आपको पता हैं उम्र के हिसाब से कितना होना चाहिए आपका Blood Pressure और Sugar Level, आइए जानें
By Jitendra Jangid- आज के इस दूषित वातावरण खराब खान पान और जीवनशैली में एक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत ही मुश्किल हैं। इन सबके खराब होने से कई प्रकार की गंभीर बीमारियां हमें अपना शिकार बना लेती हैँ। ऐसे में अगर हम बात करें ब्लड प्रेशर और सुगर लेवल की एक अच्छे स्वास्थ्य के लिए इन दोनो का सही रहना बहुत ही जरूरी हैं, ये दोनों आपके समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और किसी भी असंतुलन से हृदय रोग, मधुमेह और अन्य पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं जैसी गंभीर स्थितियाँ हो सकती हैं। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको बताएंगे कि उम्र के हिसाब से आपका Blood Pressure और Sugar Level कितना होना चाहिए-
उम्र के हिसाब से सामान्य रक्तचाप का स्तर
रक्तचाप आपके धमनियों की दीवारों के खिलाफ़ रक्त के बल को संदर्भित करता है, जब आपका हृदय इसे शरीर के माध्यम से पंप करता है। इसे दो संख्याओं में मापा जाता है:
सिस्टोलिक (ऊपरी संख्या): वह दबाव जब आपका हृदय धड़कता है और रक्त पंप करता है।
डायस्टोलिक (नीचे की संख्या): वह दबाव जब आपका हृदय धड़कनों के बीच आराम कर रहा होता है।
रक्तचाप को आम तौर पर mmHg (पारे के मिलीमीटर) में मापा जाता है, और यहाँ बताया गया है कि विभिन्न आयु समूहों के लिए क्या सामान्य माना जाता है:
आयु सामान्य रक्तचाप (mmHg)
20-30 वर्ष 120/80
31-40 वर्ष 122/82
41-50 वर्ष 124/84
51-60 वर्ष 126/86
60+ वर्ष 130/88
यदि आपका रक्तचाप लगातार इन सामान्य सीमाओं से ऊपर या नीचे रहता है, तो यह संभावित स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। हाइपरटेंशन (उच्च रक्तचाप) का निदान तब किया जाता है जब रीडिंग लगातार 140/90 mmHg से अधिक होती है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
सामान्य रक्त शर्करा स्तर
उपवास (खाली पेट): 70-100 mg/dL
भोजन के बाद (भोजन के बाद): 140 mg/dL से कम
HbA1c (3 महीने का औसत): 5.7% से कम
क्या ध्यान रखें:
उपवास रक्त शर्करा: 100-125 mg/dL के बीच का स्तर प्रीडायबिटीज़ को इंगित करता है। 126 mg/dL से ऊपर का स्तर मधुमेह को इंगित कर सकता है।
भोजन के बाद रक्त शर्करा: खाने के दो घंटे बाद 200 mg/dL से ऊपर के स्तर पर डॉक्टर से तुरंत परामर्श की आवश्यकता होती है।
HbA1c: यदि HbA1c 6.5% या उससे अधिक है, तो यह मधुमेह का संकेत देता है।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
- लगातार सिरदर्द, चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ या सीने में दर्द।
- रक्तचाप लगातार 140/90 mmHg से ऊपर रहना।
- उच्च रक्तचाप को नज़रअंदाज़ न करें, क्योंकि इससे हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ जाता है।
निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन) के लिए:
- अत्यधिक कमज़ोरी, बेहोशी या ठंडा पसीना आना।
- रक्तचाप रीडिंग 90/60 mmHg से कम होना, खासकर जब अन्य लक्षणों के साथ हो।
असामान्य रक्त शर्करा के स्तर के लिए:
- उपवास के दौरान रक्त शर्करा का स्तर 126 mg/dL से ऊपर होना।
- खाने के दो घंटे बाद भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर 200 mg/dL से अधिक होना।
- बार-बार प्यास लगना, बार-बार पेशाब आना, थकान और धुंधली दृष्टि जैसे लक्षण मधुमेह के चेतावनी संकेत हो सकते हैं।
- यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं या असामान्य रीडिंग देखते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेने में संकोच न करें।
स्वस्थ रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए सुझाव
संतुलित आहार लें: फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। चीनी और नमक का सेवन सीमित करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें: स्वस्थ रक्तचाप और शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम, जैसे कि पैदल चलना या योग करने का लक्ष्य रखें।
तनाव को प्रबंधित करें: पुराना तनाव रक्तचाप बढ़ा सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। गहरी साँस लेने या ध्यान जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन दोनों ही उच्च रक्तचाप और अनियंत्रित रक्त शर्करा के स्तर में योगदान कर सकते हैं।
नियमित जाँच करवाएँ: रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी के लिए नियमित जाँच करवाकर अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
