Health Tips- नॉर्मल डिलीवरी के लिए करें ये एक्सरसाइज, जानिए इसके फायदे
बच्चे के जन्म की प्रत्याशा हर गर्भवती महिला के लिए एक सर्वोपरि चिंता का विषय है, जो गर्भावस्था की शुरुआत से ही उसके विचारों में बनी रहती है। जैसे-जैसे नियत तारीख नजदीक आती है, डिलीवरी की प्रकृति, चाहे वह सामान्य होगी या ऑपरेशन से होगी इस बात से चिंता बढ़ जाती हैं। समकालीन जीवनशैली, जिसमें कम शारीरिक गतिविधि शामिल है, ने प्राकृतिक प्रसव की दर में गिरावट में योगदान दिया है, महिलाओं की बढ़ती संख्या सी-सेक्शन का विकल्प चुन रही है। हालाँकि, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों द्वारा अनुशंसित व्यायाम हैं जिन्हें सामान्य प्रसव की संभावना को बढ़ाने के लिए तीसरी तिमाही की शुरुआत से लेकर प्रसव तक किया जा सकता है, आइए जानते है इनके बारे में
सामान्य प्रसव का महत्व:
महिलाएं अक्सर प्रसव के प्रकार को लेकर चिंताओं से जूझती हैं, जैसे-जैसे प्रसव की तारीख नजदीक आती है, उनका डर और भी बढ़ जाता है।
आधुनिक जीवनशैली चुनौतियाँ:
आज की आधुनिक जीवनशैली में कम शारीरिक गतिविधि की प्रवृत्ति को सामान्य प्रसव दर में कमी से जोड़ा गया है। डॉक्टर इस बदलाव का कारण प्राकृतिक प्रसव के लिए शरीर की कम होती क्षमता को मानते हैं।
सामान्य प्रसव के लिए व्यायाम:
स्क्वाट:
सामान्य प्रसव के लिए स्क्वाट अत्यधिक फायदेमंद माना जाता है, जिससे पेल्विक मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है। पैरों को थोड़ा अलग करके दीवार के सामने खड़े होकर और 2 सेकंड के लिए खुद को कूल्हों के बल नीचे झुकाकर स्क्वाट करने से शरीर को सामान्य प्रसव के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है।
केगल्स:
केगल्स गर्भावस्था के दौरान पैल्विक मांसपेशियों के लचीलेपन और तनाव को कम करने में योगदान देता है। आराम से बैठकर, व्यक्ति दबाव बनाकर केगल्स का अभ्यास कर सकते हैं जैसे कि 3-5 सेकंड के लिए मूत्र को रोकना, इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराना।
तितली आसन (तितली आसन):
यह मुद्रा पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे वे सामान्य प्रसव के लिए तैयार होती हैं। फर्श पर सीधे बैठकर दोनों पैरों को मिला लें, हाथों से पंजों को पकड़ लें और पैरों को रोजाना 10 मिनट तक हिलाएं।
योग और ध्यान:
योग और ध्यान को शामिल करने से मानसिक शक्ति बढ़ती है, आराम मिलता है और तनाव कम होता है। यह, बदले में, पीठ दर्द और चिंता को कम करने में सहायता करता है, लोगों को प्रसव के लिए मानसिक रूप से तैयार करता है।
चलना:
तीसरी तिमाही के दौरान प्रतिदिन तीस मिनट की सैर समग्र शक्ति में योगदान करती है और शरीर को प्रसव की मांगों के लिए तैयार करती है।
