Health Tips- क्या आप प्रीमेंस्ट्रुअ सिंड्रोम के दर्द से परेशान हैं, राहत पाने के लिए आहार में शामिल करें ये सुपरफूड्स
एक महीला का जीवन बहुत ही संघर्षपूर्ण रहता हैं, जिसका एक मर्द कल्पना भी नहीं कर सकते हैं, ऐसे में अगर हम बात करें पीरियड्स की तो एक महीला के जीवन की सबसे बड़ी चुनौती हैं, जिसमें दर्द, रक्तस्राव और ऐंठन जैसी परेशानियों से महिलाओं को सामना करना पड़ता हैं, आमतौर पर 3 से 5 दिनों तक रहता है। इस स्थिति को आमतौर पर मासिक धर्म सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। इसके अतिरिक्त, कई महिलाओं को अपने पीरियड्स से 5 से 7 दिन पहले शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का सामना करना पड़ता है, जिसे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के रूप में जाना जाता है। PMS के लक्षणों में थकान, चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग और ऐंठन में वृद्धि शामिल हो सकती है।
अगर आप भी इस समस्या से जूझ रही हैं, तो इसको कम करने के लिए इन सुपरफूड्स को आहार में करें शामिल
1. दूध और रागी
कैल्शियम की कमी PMS के दौरान मूड स्विंग का कारण है। अपने दैनिक आहार में दूध और रागी को शामिल करने से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
2. कद्दू के बीज
मैग्नीशियम से भरपूर कद्दू के बीज शारीरिक सूजन, स्तन कोमलता और पीएमएस से जुड़े मूड स्विंग को कम कर सकते हैं। है। अगर कद्दू के बीज आपको पसंद नहीं हैं, तो वैकल्पिक स्रोतों के रूप में काजू या बादाम पर विचार करें।
3. पपीता
पपीता अपने कैरोटीन की उच्च सामग्री के कारण ऐंठन और पेट दर्द को कम करने में प्रभावी है, जो एस्ट्रोजन हार्मोन को उत्तेजित करता है। जो पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए जाना जाता है।
4. अलसी के बीज
अलसी के बीज पीएमएस से राहत के लिए एक पावरहाउस हैं, जिसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो ऐंठन और दर्द को कम करने में मदद करता है।
