Health Tips- क्या आप कब्ज से है परेशान, तो इन चीजों का करें सेवन, फिर देखिए फर्क
दोस्तो अगर हम बात करें रिपोर्ट्स की तो 80 प्रतिशत युवा आज कब्ज से परेशान हैं, जिसकी वजह से आपकी सेहत ही नहीं आपकी दिनचर्या भी खराब हो जाती हैं, कब्ज होने का सबसे बड़ा कारण हैं युवाओं की खराब जीवनशैली और खान पान। अगर कब्ज को ठीक नहीं किया जाए तो यह गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता हैं, अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो अपनाएं ये उपाय
फाइबर का सेवन बढ़ाएँ:
साबुत अनाज: साबुत अनाज की रोटी और ब्राउन राइस जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
फल: सेब और केले बेहतरीन विकल्प हैं।
सब्जियाँ: ब्रोकोली, गाजर और पत्तेदार साग जैसे रेशेदार विकल्प शामिल करें।
फलियाँ: बीन्स फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं।
प्रोबायोटिक्स:
दही, छाछ और लस्सी जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।
हाइड्रेशन:
दिन भर में खूब पानी पिएँ, 1-2 लीटर तक पानी पिएँ।
सुबह की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करें, ताकि मल त्याग को बढ़ावा मिले।
घरेलू उपचार अपनाएँ:
नींबू पानी: नींबू पानी पीने से पाचन में सहायता मिलती है और कब्ज़ से राहत मिलती है।
ग्रीन टी: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, सुबह और शाम को इसका सेवन करना फ़ायदेमंद हो सकता है।
सौंफ़: सौंफ़ के पाउडर को गर्म पानी में मिलाकर पीने से भी आराम मिल सकता है।
जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए
कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ: चिप्स और फ़ास्ट फ़ूड
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: जमे हुए भोजन और डेली मीट
अधिक मांस वाले आहार: जैसे हॉट डॉग और अन्य प्रसंस्कृत मांस
जीवनशैली में बदलाव
आहार में बदलाव के अलावा, योग को शामिल करना भी मददगार हो सकता है। पाचन को बढ़ावा देने के लिए मलासन (स्क्वाट) जैसे आसनों का अभ्यास करने पर विचार करें।
