Health: पैनिक अटैक आने पर कैसे करें इसे कंट्रोल, क्लिक कर जानें यहाँ
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कुछ व्यक्तियों को डर या चिंता के कारण पैनिक अटैक का अनुभव होता है। पैनिक अटैक अचानक आते हैं, वो भी बिना किसी चेतावनी के संकेत के। लक्षणों में सांस लेने में कठिनाई, चक्कर आना, हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव और कभी-कभी बेहोशी भी शामिल हो सकती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक का अनुभव होने पर खुद को कैसे प्रबंधित किया जाए।
पैनिक अटैक के शारीरिक लक्षण
पैनिक अटैक में पसीना आना, ठंड लगना, सांस लेने में कठिनाई या गला सूखना जैसे लक्षण दिखाई देते है। इसके अतिरिक्त, कुछ व्यक्तियों को बेहोशी, गर्म चमक, पेट में दर्द, सीने में दर्द, सिरदर्द या चक्कर आने का अनुभव हो सकता है। कई बार पैनिक अटैक के दौरान हाथ-पैर कांपना और मौत का डर भी महसूस होता है। ऐसे समय में, आत्म-नियंत्रण तकनीकों को नियोजित करना महत्वपूर्ण है।
गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
गहरी और धीमी सांसें लेने पर ध्यान दें। अपनी नाक से सांस लें, चार तक गिनें, अपनी सांस रोकें और फिर इसे अपने मुंह से छोड़ें। एक सेकंड के लिए रुकें और फिर सांस छोड़ें। गहरी साँस लेने का अभ्यास आपकी तेज़ साँसों को नियंत्रित करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।
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पैनिक अटैक के दौरान सावधान रहें
जब पैनिक अटैक आता है, तो याद रखें कि यह गुजर जाएगा। यह समझने की कोशिश करें कि डर को कैसे कम किया जाए।
अपना ध्यान किसी चीज पर केंद्रित करें
यदि आपको लगता है कि पैनिक अटैक आ रहा है, तो अपना ध्यान अपने आस-पास की किसी चीज़ पर केंद्रित करें। यह आपका ध्यान घबराहट पैदा करने वाले विचारों और गतिविधियों से हटाने में मदद कर सकता है।
अपनी जगह से न हिलें
पैनिक अटैक आने पर भागने की इच्छा से बचें। भागने से डर बढ़ता है और स्थिति बिगड़ती है। एक ही स्थान पर रहने से आपकी भावनाओं और डर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
हल्के व्यायाम करें
यदि आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो तुरंत चलना शुरू करें या हल्का व्यायाम करें। यह एंडोर्फिन जारी करता है और आपके मूड को बदलता है, जिससे पैनिक अटैक के लक्षणों को बिगड़ने से रोका जा सकता है।
