Health Care Tips: अपनी दिनचर्या में शामिल करे ये योगासन, डायबिटीज को कंट्रोल करने में मिलेगी मदद !
देश में लगातार डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है. डायबिटीज के मरीज को खानपान और जीवनशैली का बहुत अधिक ध्यान रखने की जरूरत पड़ती है. ऐसे में डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए अच्छी जीवनशैली और खानपान बहुत ही जरूरी है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए नियमित रूप से योग भी बहुत फायदेमंद है. डायबिटीज के मरीज कौन से योगासन नियमित रूप से कर सकते हैं। आइए इस लेख के माध्यम से आपको बताएंगे उन योगासनों के बारे में जिनको अपने रूटीन में शामिल करके आपको डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी। आइए जानते है विस्तार से -
1. पश्चिमोत्तानासन :
इस आसन को करने के लिए आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए. अपने पैरों को आगे बढ़ाकर आसन शुरू करें. अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें. सांस छोड़ें और आगे झुकें. अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें. अपने पैर की उंगलियों को हाथों उंगलियों से पकड़ने की कोशिश करें. इस आसन को सीटेड फॉरवर्ड बेंड के रूप में भी जाना जाता है।
2. बालासन :
इस आसन को करने के लिए चटाई पर घुटनों के बल बैठ जाएं. एड़ी पीछे की ओर हो. सांस लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, सांस छोड़ें और शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाएं. अपने माथे को फर्श पर रखें और अपने श्रोणि को एड़ियों पर टिकाएं. इस मुद्रा में कुछ देर रहें। इस आसन को चाइल्ड पोज भी कहा जाता है।
3. धनुरासन :
इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं. घुटनों को मोड़ें. अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ें. अपनी छाती को ऊपर उठाने की कोशिश करें. सामने की ओर देखें. इस आसन को करने के दौरान धीरे-धीरे सांस लें और सांस छोड़ें. कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर वापस उसी स्थिति में आ जाएं।
4. अधोमुख श्वानासन :
इस आसन की शुरुआत पैरों और हाथों को जीमन पर रखकर करें. कूल्हों को ऊपर उठाएं, घुटनों और कोहनियों को सीधा करें. अपने शरीर को उल्टे 'वी' के आकार में बनाएं. इस मुद्रा में कुछ देर रहें और वापस उसी स्थिति में आ जाएं। इस आसन को डाउनवर्ड डॉग के रूप में भी जाना जाता है।