Hair Fall: बालों के लिए बेहद ही जरूरी है ये 4 विटामिन, इन चीजों को आज से खाना कर दें शुरू
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लाइफस्टाइल और हमारी ईटिंग हैबिट्स के कारण बालों से संबंधित समस्याएं बढ़ रही हैं, जिनमें बालों का गिरना सबसे आम समस्या है। खासतौर पर गर्मी के मौसम में बालों की समस्याएं बढ़ जाती हैं। बाल विशेषज्ञों का सुझाव है कि आहार के अलावा, बढ़ता तनाव, हार्मोनल असंतुलन और रसायन-आधारित प्रोडक्ट्स के उपयोग से बालों को काफी नुकसान हो सकता है।
बालों की देखभाल के लिए हल्के उत्पादों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, बालों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए विटामिन आवश्यक माने जाते हैं, क्योंकि वे न केवल बालों को मजबूत बनाते हैं बल्कि टूटने से भी रोकते हैं। यदि शरीर विटामिन का सही स्तर बनाए रखता है, तो बालों के झड़ने की समस्या से बचा जा सकता है। आइए समझने की कोशिश करें कि कौन से विटामिन जरूरी हैं।
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विटामिन ई:
अपने बालों की उचित देखभाल करने के लिए, विटामिन ई का पर्याप्त स्तर बनाए रखना आवश्यक है। यह विटामिन सीबम उत्पादन में मदद करता है, स्कैल्प ड्राइनेस को रोकता है। हालाँकि, विटामिन ई को सीमित मात्रा में लेना चाहिए, क्योंकि इस विटामिन की अधिकता स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। आप अपने आहार में गाजर, शकरकंद, पालक, केला, ब्रोकोली, अंडे और डेयरी उत्पाद शामिल कर सकते हैं।
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स:
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स बालों के लिए भी बेहद फायदेमंद होता है। ये विटामिन अमीनो एसिड उत्पादन में भूमिका निभाते हैं और रेड ब्लड सेल्स उत्पादन में सहायक होते हैं। वे सेल्स और बालों के रोमों तक ऑक्सीजन पहुंचाने में भी मदद करते हैं, जिससे बालों के विकास में वृद्धि होती है। अपने आहार में दूध, दही, केला, सूखे मेवे और अंडे जैसी चीजें शामिल करें।
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विटामिन सी:
विटामिन सी न केवल प्रतिरक्षा को बढ़ाता है बल्कि त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, मुक्त कणों के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है। शरीर में विटामिन सी की कमी से बालों का विकास रुक सकता है और रूखापन बढ़ सकता है। अपने आहार में कीवी, नींबू और शिमला मिर्च जैसी चीजें शामिल करें।
विटामिन डी:
विटामिन डी हड्डियों और बालों दोनों के लिए आवश्यक है। विटामिन डी की कमी से बाल तेजी से झड़ने और पतले होने की समस्या हो सकती है। ऐसे मामलों में, अपनी दिनचर्या में बीज, वसायुक्त मछली और सूर्य के प्रकाश के संपर्क को शामिल करने पर विचार करें।
