Good Sleep: अच्छी नींद के लिए अपने ये टिप्स,रहेंगे हैल्थी और एक्टिव
बिजी लाइफस्टाइल हमारी हेल्थ ही नहीं बल्कि नींद को भी प्रभावित कर रही है।आपको ये जानकर बेहद हैरानी होगी कि हर 8 में से एक शख्स अनिद्रा का शिकार है।
आपको बता दें कि दुनियाभर में नींद न आना, एक बड़ी समस्या बनकर सामने आ रही है।रात में नींद नहीं आने के चलते हमारे दिन का शेड्यूल भी खराब हो जाता है।अच्छी नींद न सिर्फ हमारी हेल्थ के लिए ठीक रहती है बल्कि हमारे माइंड के लिए भी फायदेमंद है। एक मनोवैज्ञानिक के अनुसार अच्छी नींद इंसान को दयालु और क्रिएटिव बनाती है।
स्लीप प्रिस्क्रिप्शन नाम की एक किताब में बिना दवा के अच्छी नींद के कई वैज्ञानिक तरीके बताए हैं। आइये जाने और अपने उन तरीको को
बेडरूम में कर सकते हैं बदलाव
ये एक मनोवैज्ञानिक बात है कि कई बार एक ही जगह पर रोज एक ही तरीके से सोने से भी कई बार नींद नहीं आती. सोने की जगह नहीं बदल सकते तो दिशा बदल दीजिए. आप चाहें तो कमरे का इंटीरियर बदल सकते हैं.
दिमाग को दें वक्त
आप अपने दिमाग को लैपटॉप की तरह ट्रीट मत कीजिए।दिमाग को स्पेस दीजिए यानी कुछ समय शून्य में बिताएंं।अच्छी नींद के लिए दिमाग का शांत होना जरूरी है।काम खत्म होने के बाद खुद को समय दीजिए।अपने पसंदीदा पुराने टीवी शो को देखिए।इससे आपका मन खुश रहेगा।अगर बिस्तर पर जाने के 20 मिनट तक नींद न आए तो उठ जाइए।घर में या छत पर टहलिए। किताबें पढ़िए।
खाएं हल्का और पोष्टिक खाना
आप शाम को पौष्टिक और हल्का खाना खाएं।ऐसा खाना पचने में आसानी होती है।आप टहलने जाएं और लाइट म्यूजिक सुने।अपने बगीचे में पौधों के साथ समय बिताएं।किताबों की अलमारियों को साफ करें।परिवार के सदस्यों या फिर अपने दोस्तों से बात करें।
समस्याओं को लिखना करें शुरू
जरूरी है कि आप समाधान लिखने के बजाय समस्याएं लिखनी शुरू करे।दिन के किसी भी समय या सोने से पहले किसी निश्चित समय पर ऐसा करने से दिमाग पर परेशानियां सोते समय हावी नहीं होंगी। इसलिए आप समस्याओं को समझने की कोशिश करें।
