Health tips : कैंसर से लेकर जोड़ों के दर्द तक, जानिए साइकिल चलाने के अनोखे फायदे
बिगड़ती लाइफस्टाइल के चलते आजकल लोग तेजी से मोटापे के साथ-साथ कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार हो रहे हैं। यदि आपको इन समस्याओं से बचना है तो इसके लिए शरीर में किसी तरह की गतिविधि जरूरी है, जिससे शरीर को स्वस्थ रखने में कुछ मदद मिले। इस लिस्ट में पहले नंबर पर साइकिलिंग है। साइकिल चलाने से अपने शरीर को सक्रिय और फिट बनाना आसान हो सकता है। कारण यह है कि इसे एक तरह का व्यायाम भी माना जाता है, मगर साइकिल चलाने के क्या फायदे हो सकते हैं, यह शायद ही हर व्यक्ति को पता होगा। आज हम आपको इसके बेहतरीन और बेहतरीन फायदे बताने जा रहे हैं।
साइकिल चलाने के फायदे हिंदी में
दिल की सेहत में सुधार - बता दे की, साइकिल चलाने के दौरान दिल की धड़कन तेज हो जाती है, जो एक तरह से दिल की सेहत के लिए एक्सरसाइज हो सकती है। साइकिल चलाने जैसी गतिविधियाँ हृदय और रक्त वाहिकाओं से संबंधित हृदय जोखिम को कम कर सकती हैं।
वजन प्रबंधन में मदद - यदि किसी को वजन कम करना है तो ऐसे लोग साइकिलिंग कर सकते हैं। अब तक किए गए कई अध्ययनों से पता चलता है कि साइकिल चलाने के फायदे कैलोरी बर्न करने में देखे जा सकते हैं। करीब 6 महीने तक साइकिल चलाने से 12% वजन कम किया जा सकता है। महिलाओं को रोजाना 60 मिनट पैदल चलने, साइकिल चलाने और तैरने के लिए कहा जाता है।
टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को कम करें - बता दे की, साइकिल चलाने के फायदे टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। एनसीबीआई की साइट पर प्रकाशित शोध के अनुसार, जो वयस्क नियमित रूप से साइकिल चलाने जैसी गतिविधियां करते हैं, उनमें अन्य वयस्कों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का जोखिम काफी कम होता है। 6 सप्ताह तक प्रतिदिन 45 मिनट नियमित रूप से साइकिल चलाने से उनके शरीर में इंसुलिन के स्तर को तेजी से कम करने का रिकॉर्ड दिखाई दिया।
मांसपेशियों को मजबूत बनाएं- साइकिलिंग के दौरान पैरों की मदद से पैडलिंग की जाती है। पैर ऊपर से नीचे की ओर एक घेरे में घूमते हैं। जिससे पैरों की मांसपेशियों से लेकर शरीर के निचले हिस्से और ऊपरी हिस्से तक पैरों की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं।
कैंसर के खतरे को कम करें - साइकिल चलाने से कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है। जो लोग दिन में 2 घंटे साइकिल चलाते हैं, उनमें पेट के कैंसर का खतरा उन लोगों की तुलना में लगभग 50 प्रतिशत कम होता है, जो दिन में 30 मिनट साइकिल चलाते हैं। साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों से स्तन कैंसर का खतरा भरा जा सकता है।
गठिया की रोकथाम में मदद- साइकिल चलाने के फायदे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम करने और इसे रोकने में प्राप्त किए जा सकते हैं। एनसीबीआई की साइट पर प्रकाशित शोध मुताबिक, जिन लोगों ने 8 सप्ताह तक 25 मिनट तक साइकिल चलाने जैसी गतिविधि की उनमें ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों में कमी देखी गई। और साइकिल चलाने से मांसपेशियों के संकुचन, ताकत और कार्य करने की क्षमता में सुधार हुआ।
तनाव कम करें - साइकिलिंग अपने आप में एक तरह का एरोबिक व्यायाम है। कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि व्यायाम करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। इसमें एरोबिक व्यायाम गतिविधियां खास हो सकती हैं। ये गतिविधियाँ मन की स्थिति को बदलकर मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकती हैं। जो हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी एड्रेनल (केंद्रीय तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली) पर पड़ने वाले तनाव की प्रतिक्रिया को कम कर सकता है। इससे तनाव नहीं होता है।
