परीक्षा के लिए आंखों पर दबाव? इन टिप्स से रखें अपनी आंखों को स्वस्थ
कुछ राज्यों ने सितंबर के महीने में विभिन्न सेमेस्टर और प्रतियोगी परीक्षाएं आयोजित की हैं। छात्र वर्तमान में विभिन्न परीक्षाओं में भाग ले रहे हैं, साथ ही परीक्षाओं की तैयारी भी जोर-शोर से कर रहे हैं। डिजिटल उपकरणों का लंबे समय तक उपयोग, किताबें पढ़ना, पढ़ना और परीक्षा का दमन शरीर के इस महत्वपूर्ण और अक्सर अनदेखी किए गए हिस्से में जबरदस्त थकान पैदा कर सकता है।
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी उपाय करना जरूरी है। मैक्सीविजन आई हॉस्पिटल के फैको रिफ्रैक्टिव सर्जन डॉ. आंखों को स्वस्थ रखने के लिए वंशीधर ने कुछ टिप्स बताए हैं। वह कहते हैं, 'जब आंखों की उचित देखभाल की बात आती है, तो आपको कई चीजें जानने की जरूरत होती है। आंखों को सुचारू रूप से काम करने के लिए बहुत कम लोगों में व्यायाम और विभिन्न चरणों की गंभीरता होती है।
आंखों की आम समस्याओं का इलाज करने के कुछ महत्वपूर्ण तरीके यहां दिए गए हैं जो कई लोगों के लिए सामान्य हैं:
- कई घंटों तक कंप्यूटर का इस्तेमाल करने से अक्सर आंखों में थकान महसूस होने लगती है. यदि आंखें कम बार खोली और बंद नहीं की जाती हैं, तो आंखों में चिकनाई कम हो जाती है और इसलिए आंखें अधिक थकी और शुष्क हो जाती हैं।
उपाय- पढ़ते समय आंखों से कम से कम 25 सेमी की दूरी बनाकर रखें। कई घंटों तक पढ़ते समय भरपूर आराम (5 से 10 मिनट) लें। 5 मीटर की दूरी से दूर की वस्तुओं को देखने से भी आंखों को सुकून मिलता है।
- अपर्याप्त नींद के कारण आंखें सूख जाती हैं, इससे आंखों में जलन भी होती है। यह संक्रमण और अस्वस्थता का एक सामान्य कारण है।
उपाय- आंखों को तरोताजा रखने के लिए आंखों को रगड़ने से बचें। आंखों पर ठंडा पानी लगाने से आंखों में ताजगी बनी रहती है और नमी बरकरार रहती है।
कृत्रिम आँसू या आई ड्रॉप या स्नेहन जैसे विकल्पों का उपयोग करने से आँखों में प्राकृतिक नमी बनाए रखने में मदद मिलती है।
- कॉन्टैक्ट लेंस के इस्तेमाल से नींद न आना एक और आम समस्या है। कई घंटों तक कॉन्टैक्ट लेंस पहनना आंखों के लिए खतरनाक हो सकता है। इससे आंखों को ऑक्सीजन की आपूर्ति भी कम हो जाती है।
उपाय- ऐसे में चश्मे का इस्तेमाल करें और लेंस और चश्मे दोनों का बारी-बारी से इस्तेमाल करें। छात्रों को सिलिकॉन हाइड्रोजन से बने अच्छी गुणवत्ता वाले कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करना चाहिए। यह एक नई सामग्री है जो ऑक्सीजन प्ले की प्रक्रिया में सुधार करती है। यह असहज महसूस करने की मात्रा को बहुत कम कर देता है।
आंकड़ों के अनुसार, 5-10% स्कूली बच्चे अपर्याप्त नींद या बहुत अधिक अध्ययन के कारण परीक्षा शुरू होने से पहले आंखों में खिंचाव या थकान का अनुभव करते हैं।
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सुझाव:
1. अगर आपके पास चश्मा है तो आपको हमेशा पढ़ते समय चश्मा पहनना चाहिए।
2. अगर आप कॉन्टैक्ट लेंस का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो रोजाना 10-12 घंटे से ज्यादा लेंस न पहनें।
3. टीवी देखने या मोबाइल गेम खेलने से बचें।
4. इस नियम का 20-20-20 अभ्यास करें। 20 मिनट पढ़ने के बाद 20 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें और फिर 20 फीट की दूरी पर देखें। इससे आंखों पर पड़ने वाला दबाव काफी कम हो जाएगा।
5. लुब्रिकेंट आइड्रॉप का नियमित रूप से या आवश्यकतानुसार प्रयोग करें।
सामान्य सावधानियां और सावधानियां:
- पढ़ाई के दौरान सही पोजीशन में बैठ जाएं। कभी भी पीठ के बल लेटकर न पढ़ें।
- आंखों और स्क्रीन के निचले हिस्से के बीच 45 डिग्री का कोण होना आदर्श स्थिति है।
- कंप्यूटर टर्मिनल जैसी परावर्तक सतहों पर काम करते समय, चकाचौंध और आंखों के तनाव को कम करने के लिए एंटी-रिफ्लेक्शन कोटेड ग्लास का उपयोग करें।
- कम रोशनी में पढ़ने से बचें, नहीं तो इससे आंखों पर ज्यादा दबाव पड़ता है। चलती बस, ट्रेन या कार में पढ़ने से बचें।
- परीक्षा के दौरान जैसे-जैसे शेड्यूल बदलता है, उसी के अनुसार डाइट में अच्छे बदलाव करना जरूरी है। सब्जियों और फलों जैसे गाजर, पपीता, पालक का अधिक सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ बीटा-कैरोटीन में उच्च हैं और अच्छी दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद की जरूरत होती है।
- आंखों की नियमित जांच- आंखों की समस्या न होने पर भी साल में एक बार किसी ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाएं।
