Exercises for shoulder pain: रोजाना करें ये एक्सरसाइज, कंधों में नहीं होगा कभी दर्द
आज के समय में ज्यादातर लोगों के कमर या कंधे में दर्द होता रहता है।क ऑफिस में कंम्यूटर पर काम करने या फिर डेस्क जॉब के कारण ये समस्याएमं सामने आती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हड्डी अपनी जगह से दूसरी जगह पर खिसक जाती है। इसलिए चिकित्स्क भी कहते है कि रोज 1 घंटा मेहनत करनी चाहीए।आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताने जा रहे है जिनको करने के बाद आपके कंधे में कभी भी दर्द नहीं होगा।
अराउंड द वर्ल्ड एक ऐसी एक्सरसाइज है जो कंधे की हड्डी से लेकर हर मासपेशियों की कसरत हो जाती है। तना ही नहीं इस कसरत से मोटापा भी कम होता है। इस कसरत को करने के लिए आपको पेट के बल जमीन पर सोना होगा और दोनो बाहे सामने की ओर पैर पीछे की तरफ तने होने चाहीए। इसके बाद आपको सिर और सीने को ऊपर की तरफ उठाना है। ऐसा करते हुए कंधे की हड्डी को घुमाना है. अब हाथ को उलटी दिशा से गोला बनाते हुए चलाएं. एक ओर से यह एक्सरसाइज 15 बार करनी है। यह एक्सरसाइज करते समय अपने शरीर को पेट के बल ही रखें।
डाइविंग डॉल्फिन
फोरआर्म प्लांक पोजीशन में आकर इस कसरत को करे। इसे करने के लिए आप सबसे पहले आए, जिसमें शरीर का भार कोहली और पंजों पर रहेगा. दोनों कोहनियां कंधों के नीचे रहेंगी और दोनों पैर हिप्स से दोनों ओर रहेंगे. अब अपने पैरों से बांह की ओर 8 से 12 इंच तक इस तरह चलें कि हिप्स छत की ओर उठ जाएं। अब इसी को विपरीत ओर करें ताकि पूर्ववत अवस्था में पहुंच सकें. फिर इस एक्सरसाइज को दोहराएं।
प्लांक राइज टैप क्रंच
शरीर के कोर एरिया की मजबूती के साथ साथ इसे कंधों की स्थिरता के लिए किया जाता है। इसे करने के लिए अपने दाहिने पैर को शरीर के मुख्य हिस्से की ओर धकेल और बायें हाथ से दायें पैर को छुएं। फिर प्लांक में लौटें।
