Health news हर डांसर को बेहतर स्वास्थ्य के लिए जरूर करने चाहिए ये योगासन
स्वस्थ तन और मन हर प्राणी के लिए जरूरी है। एक नर्तक के लिए, जिसके लिए शरीर सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उसका शरीर मजबूत, फुर्तीला और लचीला हो। गैर-नर्तकियों के लिए, नृत्य एक अभूतपूर्व शारीरिक गतिविधि हो सकती है, लेकिन नर्तकियों के लिए, उन्हें एक इष्टतम फिटनेस स्तर बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने होंगे। और योग इसमें उनकी मदद कर सकता है। योग मुद्रा न केवल लचीलेपन और मांसपेशियों की टोनिंग में मदद करती है, बल्कि इसमें विशिष्ट श्वास-प्रश्वास भी शामिल होता है, जो फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। संतुलन में भी मदद करता है और आपको शांत रखता है।
अगर आप नृत्य करते समय एक विस्तृत विस्तार के आदी नर्तक हैं, तो योग चटाई प्रतिबंधित लग सकती है। मगर इन आसनों को उनके अत्यधिक लाभों के लिए आज़माएं, जो आपके नृत्य की दिनचर्या में आपकी मदद कर सकते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
वृक्ष मुद्रा, या वृक्षासन:
अपने पैरों को एक फुट अलग करके और हाथों को अपनी तरफ करके खड़े हो जाएं। जिसके बाद, अपना दाहिना पैर उठाएं और अपने दाहिने पैर को भीतरी बाईं जांघ पर रखें। अपनी हथेलियों को 'नमस्कार' में दबाएं और इसे अपनी छाती के सामने लाएं, या यदि संभव हो तो अपनी बाहों को सिर के ऊपर फैलाएं। कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें और फिर करवट बदल लें। एक आदर्श संतुलन मुद्रा, वृक्षासन एकाग्रता और मन को शांत करने में मदद करता है। यह पैरों को भी मजबूत करता है और कूल्हों को खोलता है।
नर्तक की मुद्रा, या नटराजसन
एक डांसर के लिए डांसर के पोज से बेहतर और क्या हो सकता है? यहां है कि इसे कैसे करना है: अपने पैरों को कूल्हों की दूरी पर और हाथों को अपनी तरफ करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर पर झुकें और अपने बाएं कूल्हे को छूने के लिए अपने बाएं पैर को लाने के लिए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। अपने बाएं पैर के बाहरी हिस्से को अपनी बाईं हथेली से पकड़ें। इसे धीरे से उठाएं ताकि दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर हो जाए और निचला पैर जांघ के समानांतर हो। अपनी रीढ़ की हड्डी में एक कोमल मोड़ के साथ, अपने बाएं हाथ को फर्श के समानांतर या थोड़ा ऊपर ले आएं। कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और विपरीत दिशा में दोहराएं। संतुलन और एकाग्रता के लिए अच्छा, यह मुद्रा पैरों, घुटनों, पैरों, कंधों और बाहों को मजबूत करती है। यह उल्लेख नहीं है कि छाती का विस्तार होता है और यह पीठ को लचीला बनाता है।
त्रिभुज मुद्रा, या त्रिकोणासन
अपने पैरों को 3-4 फीट अलग रखें और सीधे खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को 90° से थोड़ा मोड़ें जबकि आपका बायां पैर वही रहता है।
सांस छोड़ते हुए दाईं ओर झुकें, जबकि अपनी पीठ को सीधा रखें। आपकी दोनों भुजाएँ एक सीधी रेखा में होनी चाहिए जिसमें दाहिनी हथेली फर्श की ओर हो और बायाँ हाथ हवा में फैला हो। कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और विपरीत दिशा में भी यही दोहराएं। यह मुद्रा आपके घुटनों, टखनों, पैरों, बाहों और छाती को मजबूत करती है। यह हैमस्ट्रिंग, कमर, पिंडलियों और रीढ़ के लिए भी अच्छा है।
चेयर पोज़, या उत्कटासन
अपने पैरों को दूरी पर और हाथों को अपनी तरफ करके सीधे खड़े हो जाएं। या तो अपनी बाहों को सिर के ऊपर फैलाएं, या हथेलियों को मिला लें। अपने घुटनों को मोड़ना शुरू करें जब तक कि जांघें फर्श के लगभग समानांतर न हो जाएं। आपका धड़ थोड़ा आगे की ओर झुकेगा और दोनों जाँघें एक दूसरे के समानांतर होंगी। इस मुद्रा में करीब 30 सेकेंड तक रहें। इस आसन से कूल्हे, पैर मजबूत होते हैं और छाती का विस्तार होता है।
अधोमुखी कुत्ता, या अधो मुख संवासन
अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए टेबलटॉप स्थिति में आएं। अपनी बाहों को कुछ इंच आगे रखें। अपने पैर की उंगलियों को टक करें और धीरे से उठें, अपनी एड़ी को जमीन पर रखें और सिर नीचे की ओर हो। यह मुद्रा एक उल्टे 'वी' जैसा दिखता है। कुछ सांसों के लिए यहीं रुकें। यह एक मजबूत मुद्रा है जो पूरे शरीर, विशेष रूप से पैरों, बाहों, कंधों और पैरों को ताकत देती है। यह भी एक शांत मुद्रा है जो मन को शांत करती है।
