प्रेगनेंसी के दौरान वर्किंग वुमेन ऐसे रखें अपनी सेहत का खयाल…
गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर में कई हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। इसके कारण एक महिला को कई शारीरिक और मानसिक परेशानियों से गुजरना पड़ता है। इस मामले में, यदि महिला कामकाजी है, तो उसके लिए अपने कार्यालय के साथ-साथ स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। सबसे आम समस्या मॉर्निंग सिकनेस है। यह थकान, कमजोरी और मतली पैदा कर सकता है। ऐसे में, शरीर में ऊर्जा बनाए रखना बहुत जरूरी है, ताकि शरीर फिट रहे और आपका काम प्रभावित न हो। अपने खानपान का विशेष ध्यान रखना बहुत जरूरी है।
यहां बताया गया है कि किस तरह एक कामकाजी महिला को अपने खानपान का ध्यान रखना चाहिए। सबसे पहले, ध्यान रखें कि गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसका हर महिला को आनंद लेना चाहिए। इस मामले में, शांत तरीके से पोषक तत्वों से भरपूर सब कुछ खाएं। बस गर्म प्रभाव वाली चीजों से बचें जैसे पपीता, अनानास आदि। ये आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ध्यान रखें कि गर्भवती महिलाओं को भूखे नहीं रहना चाहिए। दिन भर में थोड़ा-थोड़ा करके खाएं-पिएं ताकि मां और बच्चे दोनों को पोषण मिले। ऐसे में महिलाओं को फल, जूस, नारियल पानी आदि का सेवन करना चाहिए। इससे कमजोरी नहीं होगी और बच्चे को पोषण भी मिलेगा।
अधिक आयरन युक्त भोजन जैसे अनार, केला, हरी सब्जियां, अंकुरित अनाज, चना आदि खाएं ताकि शरीर में एनीमिया न हो। नियमित रूप से डॉक्टर द्वारा बताई गई आयरन की खुराक भी लें। संक्रमण के किसी भी खतरे से बचने के लिए खाने से पहले फलों और सब्जियों को अच्छी तरह से धो लें। गर्भवती महिलाओं को भी बच्चे की हड्डियों और कोशिकाओं के विकास के लिए अधिक से अधिक कैल्शियम और प्रोटीन युक्त आहार लेना चाहिए। ऐसा करने के लिए, रोजाना दोपहर के भोजन के लिए दालों को कार्यालय में ले जाएं। अंकुरित दालें खाएं और दही को अपने आहार में शामिल करें। आप स्नैक के रूप में पनीर भी अपने साथ ले जा सकते हैं।
अगर आप चाय और कॉफी के शौकीन हैं, तो आप इसे एक या दो बार ले सकते हैं। लेकिन बहुत ज्यादा न लें या इससे गैस और एसिडिटी की समस्या हो जाएगी जिससे आपकी बीमारी और भी बढ़ जाएगी। ऑफिस में अपने साथ बिस्कुट के पैकेट रखें। चाय या कॉफी के साथ दो बिस्किट अवश्य रखें। अपने शरीर के तापमान को संतुलित रखने और अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। याद रखें कि आप जितने अधिक पोषक तत्वों का ध्यान रखेंगे, आप और आपका बच्चा उतना ही स्वस्थ होगा।
