Dinner for Weight Loss: रात को खाना स्किप ना करें, इन डिशेज से भरेगा पेट और कम होगा वजन
वजन कम करना एक अच्छी गतिविधि है, लेकिन इसके लिए लोग कई तरह के हथकंडे आजमाने लगते हैं। इन ट्रिक्स में अलग-अलग वर्कआउट आइडिया और महंगे डाइट प्लान शामिल हैं। वजन घटाने के लिए लोग कीटो डाइट, इंटरमिटेंट फास्टिंग जैसे कई लेटेस्ट तरीके आजमाते हैं। इन तरीकों में से एक है रात का खाना (डाइटिंग) छोड़ना। स्वास्थ्य विशेषज्ञ और डॉक्टर भी रात में न खाने की सलाह देते हैं, लेकिन लंबे समय तक भूखे रहना भी हानिकारक साबित हो सकता है। वजन घटाने में लंबे समय तक उपवास करने से चक्कर और कमजोरी आती है। इसके अलावा पोषक तत्व भी कम होने लगते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं या वजन कम करने के लिए एक रूटीन का पालन करना चाहते हैं, उन्हें अपने फाइबर सेवन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। फाइबर कमजोरी की समस्या को दूर रखता है और भूख नहीं लगने देता। ओट्स में फाइबर के अलावा और भी कई पोषक तत्व होते हैं। आप ओट्स टिक्की बनाकर शाम को खा सकते हैं. ओट्स शरीर में फाइबर की सही मात्रा रखता है और इससे मेटाबॉलिज्म लेवल भी सही रहता है। ओट्स टिक्की की खासियत यह है कि यह आसानी से पच जाती है। आप चाहें तो नाश्ते में ओट्स टिक्की भी खा सकते हैं.
क्विनोआ फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। अगर आप शाम को इसका सेवन करेंगे तो आपको रात भर भूख नहीं लगेगी। फाइबर से भरपूर होने के कारण यह मेटाबॉलिक रेट में भी सुधार करता है। क्विनोआ वेज उपमा को आप अपने वेट लॉस रूटीन में खा सकते हैं। इस व्यंजन से न केवल फाइबर बल्कि कई विटामिन भी मिलते हैं।
अगर रात का खाना स्किन रूटीन का पालन करता है, तो आपको शाम को सूखा पोहा नाश्ता करना चाहिए। पोहा पोहा बनाने के लिए सबसे पहले एक पैन में थोड़ा सा जैतून का तेल लें और उसमें पोहा को फ्राई करें। आप इसमें मूंगफली भी शामिल कर सकते हैं। शाम के समय इसका सीमित मात्रा में सेवन करें।
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