पेट पर जमा कब्ज, एसिडिटी और चर्बी अब खत्म हो जाएगी, जानिए कैसे?
तनाव, व्यायाम से दूरी, खाने में फाइबर की कमी, समय पर भोजन न करना, ये ऐसे कारण हैं जो पेट की समस्याओं का कारण बनते हैं। यह एसिडिटी, कब्ज और अपच की समस्या को बढ़ाता है। योग की मदद से इससे छुटकारा पाया जा सकता है। उनके लिए योग मुद्रा, पावनमुक्तासन और शीतली प्राणायाम जैसे योगासन करना। इस योगासन को करने का सही तरीका जानें। अपनी पीठ पर सो जाओ। दोनों पैरों को मिलाएं और कमर के पास सीधा रखें।
धीरे-धीरे दाएं पैर को छाती के पास लाएं और दोनों हाथों से पकड़ें। इसे फिर से बाएं पैर से करें। फिर दोनों पैरों को एक साथ झुकाकर इस व्यायाम को करें। कुछ सेकंड के लिए रुकें और अपनी स्वतंत्र स्थिति में लौट आएं। इसके लाभ: पाचन शक्ति अच्छी रहती है। रीढ़ के लिए फायदेमंद है।
ध्यान के लिए किसी भी आसन या सुखासन में बैठें। रीढ़ को सीधा रखें। आँखें बंद रखें और शरीर सामान्य। अपनी जीभ को अपने मुंह से बाहर खींचें। जीभ के किनारे को इस तरह से मोड़ें कि उसकी एक आकृति पाइप की तरह हो जाए। अब श्वास लें। जीभ को फिर से अंदर लें। मुंह बंद करें और नाक से सांस छोड़ें। यह एक चक्र में हुआ। इस तरह से 8 से 10 चक्र करने के लिए। शरीर और मन को ठंडक प्रदान करता है। अम्लता के उपचार में सहायक है। यह भूख और प्यास को नियंत्रित करने में मदद करता जो लोग पद्मासन में नहीं बैठ सकते वे अर्पादासन या सुखासन में बैठ सकते हैं। अब दूसरे हाथ की कलाई को एक हाथ से पीछे की ओर जला के पकड़ें।
धीरे-धीरे शरीर को आगे झुकाकर अपने माथे को जमीन पर लाने की कोशिश करें। करते हुए साँस छोड़ें। धीरे-धीरे सांस लेने के लिए कुछ सेकंड लें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं। कब्ज, अपच, एसिडिटी से राहत देता है। पीठ, कमर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। पेट पर अतिरिक्त वसा को कम करने में आपकी मदद करता है।
घुटने में दर्द या हर्निया न हो।
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