Health Tips इन योगासन और प्राणायाम, को करने से आपको मिल सकती है वजन कम करने में मदद
गठिया पहले 40 साल की उम्र के बाद ही लोगों को प्रभावित करता था और महिलाओं को इसका खतरा अधिक माना जाता था। अब ऐसा लगता है कि उम्र का कारक अप्रासंगिक हो गया है और यहां तक कि युवा लोगों में भी इस बीमारी का तेजी से निदान किया जा रहा है। और आश्चर्य की बात नहीं है। जीवन शैली और बदलती खान-पान की आदतों को देखते हुए, जिसमें बहुत अधिक जंक का सेवन शामिल है, गठिया के रोगी के अतिरिक्त चपटे होने की संभावना बढ़ गई है। घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के आसपास गठिया और गठिया में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक पाउंड वजन कम करने से घुटनों से चार पाउंड दबाव हटा दिया गया जो दर्द को कम करने में मदद करता है।
अधिक वजन वाले व्यक्ति के जोड़ों में अकड़न और दर्द के साथ विभिन्न आसनों में बैठने की संभावना नहीं है, इसके अलावा अत्यधिक वसा इसे और भी चुनौतीपूर्ण बना देता है, तीन सरल प्राणायाम का एक सेट सिर्फ तीन महीनों में परिणाम ला सकता है। योग चिकित्सक का यह भी कहना है कि जब रोगी तनाव में होता है तो गठिया बढ़ जाता है और इसलिए प्राणायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक कर सकता है और हल्की स्थिति को तीव्र होने से रोक सकता है। बेहतर परिणामों के लिए इसे आहार चिकित्सा के साथ पूरक किया जा सकता है।
1. कपालभाति
कपालभाति चयापचय दर में सुधार करने में मदद करती है जो शरीर से वसा को कम करती है और वजन घटाने की ओर ले जाती है
इसे कैसे करना है
किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं। आंखें बंद करके पूरे शरीर को आराम दें। दोनों नथुनों से गहरी सांस लें, छाती को फैलाएं। पेट की मांसपेशियों के बलपूर्वक संकुचन के साथ सांस छोड़ें और आराम करें। तनाव मत करो। साँस छोड़ना और निष्क्रिय साँस लेना जारी रखें।
2. नाडी शोधन
नाड़ी शोधन जिसमें गहरी और सचेत श्वास शामिल है, शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है जिससे चयापचय बेहतर हो जाता है। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
इसे कैसे करना है
आरामदायक मुद्रा में बैठें। अपने दाहिने हाथ के अंगूठे को दाहिने नथुने पर, अनामिका और छोटी उंगलियों को बाईं ओर, तर्जनी और मध्यमा को मोड़कर अंगूठे के आधार पर टिकाएं पूरी तरह से सांस छोड़ें। दाएं नथुने को बंद करें और बाएं नथुने से श्वास लें। वजन कम करने के लिए नाडी सोधना
3. अनुलम विलोम
अनुलोम विलोम जो कि एक प्रकार का नाडी प्राणायाम भी है, आपकी श्वास को बेहतर बनाने में मदद करता है जिससे वजन कम होता है।
इसे कैसे करना है
अपने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर और अपनी अनामिका को बाईं ओर रखें अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें और अपने बाएं नथुने से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें अपनी श्वास पर ध्यान दें। अपना अंगूठा छोड़ें और अपनी अनामिका से अपने बाएं नथुने को बंद करें।
दोहराना
योग विशेषज्ञ ने हालांकि कहा कि तीन प्राणायाम का अभ्यास किया जा सकता है बशर्ते रोगी को उच्च रक्तचाप न हो और यदि एक साथ अभ्यास किया जाए तो वे तुरंत परिणाम ला सकते हैं। वजन कम करने के लिए मोटापे से ग्रस्त गठिया रोगियों के लिए खाद्य संशोधन
प्राणायाम के अलावा मनचाहे परिणाम के लिए भोजन में बदलाव करना भी जरूरी है। "यह बहुत आवश्यक है कि रोगी अपने आहार को नियंत्रित करे जिसके बिना वांछित परिणाम नहीं आएगा। कुछ खाद्य पदार्थों से बचा जा सकता है जैसे चावल, अरबी, पके केले, भिंडी, चाय, कॉफी, शीतल पेय, अचार आदि," कहा हुआ। योग गुरु।
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