Brain Health Tips- आपकी रोजमर्रा की बुरीं आदतें आपके दिमाग को करती हैं खराब, जानिए इनके बारे में
दोस्तो जैसा की हम सब जानते हैं कि हमारी दैनिक दिनचर्या हमारे समग्र स्वास्थ्य पर अच्छा और बुरा असर होता हैं। हमारी आदतें ही शारीरिक स्वास्थ्य को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, बल्कि हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी आकार देती हैं। ऐसी ही हमारी कुछ आदतें हैं जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर होता हैं, आइए जानते हैं इन आदतों के बारे में-
1. नींद की कमी
अपर्याप्त नींद से अल्जाइमर और अन्य मानसिक विकार विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है। हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें। आराम बढ़ाने के लिए सोने से पहले स्क्रीन के इस्तेमाल को सीमित करने वाली दिनचर्या बनाने पर विचार करें।
2. अत्यधिक तनाव लेना
उच्च तनाव स्तर कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर करता है, जो संज्ञानात्मक क्षमताओं को ख़राब कर सकता है और मानसिक थकान का कारण बन सकता है। विश्राम और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने के लिए योग, ध्यान या नियमित शारीरिक व्यायाम शामिल करें।
3. अस्वास्थ्यकर आहार और जंक फ़ूड
प्रोसेस्ड फ़ूड और चीनी से भरपूर आहार मस्तिष्क में सूजन पैदा कर सकता है और समय के साथ संज्ञानात्मक कार्य को कम कर सकता है, मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड, फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें।
4. शारीरिक गतिविधि की कमी
एक गतिहीन जीवनशैली मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को सीमित करती है, जो संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति प्रतिधारण में बाधा डाल सकती है। अपने शरीर और मस्तिष्क दोनों को सक्रिय रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें।
5. अत्यधिक स्क्रीन टाइम
स्क्रीन के लंबे समय तक संपर्क में रहने से आँखों में तनाव और मानसिक थकान हो सकती है, जिससे ध्यान और एकाग्रता कम हो सकती है। स्क्रीन टाइम के लिए सीमाएँ निर्धारित करें और नियमित ब्रेक लें।
