Beat the heat: मार्च में पड़ रही मई जैसी गर्मी, इन टिप्स से रहें हाइड्रेटेड और रखें अपना खयाल
गर्मी के मौसम में हमें बहुत पसीना आता है। ऐसे में अगर आप पानी, जूस जैसे पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं तो आप डिहाइड्रेशन की चपेट में आ सकते हैं। हीट स्ट्रोक एक और समस्या है जिसका सामना गर्मी के मौसम में करना पड़ सकता है। अगर समय पर इलाज न किया जाए तो ये दोनों स्थितियां घातक हो सकती हैं।
यहां हम बात करने जा हैं गर्मी और पसीने के कारण शरीर में डिहाइड्रेशन से बचने के तरीकों के बारे में।
1. गर्मी से सुरक्षित रहे
इस साल गर्मी का मौसम जल्दी आ गया है। मार्च में ही, मई की तरह महसूस हो रहा है, क्योंकि कई स्थानों पर दिन का तापमान, विशेष रूप से भारत के उत्तर में 35 डिग्री और उससे आगे का तापमान छू रहा है। इसलिए जरा सी लापरवाही आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकती है। हमारा सुझाव है कि आप अपना उचित ख्याल रखें और गर्मी से खुद को सुरक्षित रखें।
2. खूब पानी पिएं
अगर आप गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचना चाहते हैं तो आपको रोजाना कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। हाइड्रेटेड रहने का सबसे आसान तरीका है पानी पीना। विशेषज्ञ भी एक वयस्क को प्रति दिन 2-3 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। गर्मियों में डिहाइड्रेशन की समस्या अत्यधिक पसीने के कारण होती है।
सभी चयापचय प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए शरीर को पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए कम पानी पीने से निर्जलीकरण हो सकता है। इससे व्यक्ति बेहोश भी हो सकता है।
3. रसीले फल खाएं
अगर आप डिहाइड्रेशन से बचना चाहते हैं तो डाइट में ज्यादा से ज्यादा रसीले और पानी से भरपूर फलों को शामिल करें। गर्मियों में मिलने वाले फल जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, अंगूर, संतरा आदि का सेवन करें। दिन की शुरुआत एक कटोरी ताजे फलों से करें। शरीर को फाइबर, पानी, ऊर्जा, फास्फोरस, आयरन, विटामिन आदि जैसे कई पोषक तत्व मिलेंगे।
गर्मियों में इन फलों को खाने से आप दिन भर एक्टिव और एनर्जी से भरे रहेंगे, वहीं शरीर में पानी की कमी नहीं होगी।
4. नींबू पानी पिएं
एक गिलास नींबू पानी या कोई फ्रूट जूस पीकर ही घर से बाहर निकलें। आप इन्हें अपने साथ किसी बोतल में भरकर भी रख सकते हैं। ध्यान रहे कि ठंड-गर्मी से बचने के लिए कभी भी बाहर से न आएं और फ्रिज का ठंडा पानी या जूस पिएं। इससे आपको सर्दी, खांसी या गले में खराश हो सकती है। डिब्बाबंद जूस न पिएं। घर का बना ताजा जूस पिएं। नींबू पानी गर्मी को मात देने के लिए सबसे अच्छा है।
5. फलों के रस की जगह नारियल पानी पिएं
अगर आप वजन को लेकर जागरूक हैं या डायबिटिक हैं तो फलों के जूस की जगह नारियल पानी चुनें। नारियल पानी में आम तौर पर फलों के रस की तुलना में कम कैलोरी और अतिरिक्त शर्करा होती है। यह पोटैशियम का भी अच्छा स्रोत है।
