अगर आती है ज्यादा नींद तो हो जाए सावधान, है स्वास्थ्य के लिए खतरा
हर कोई सोना पसंद करता है, लेकिन जरूरत से ज्यादा सोना यानी ओवर स्लीपिंग आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। ओवरसैपिंग की आदत भी आपके जीवन को खतरे में डाल सकती है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि बहुत अधिक नींद लेने से ब्रेन स्ट्रोक का खतरा 23 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। इसलिए जो लोग मिडडे नैप को 90 मिनट से अधिक समय तक लेते हैं, उनके लिए जोखिम 25 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि नींद के लिए 8 से 9 घंटे की नींद पर्याप्त है। तो दिमाग को तरोताजा करने के लिए आधे घंटे का मिड डेप भी काफी है। अत्यधिक नींद की कमी से मोटापा, मधुमेह, सुस्ती, अवसाद, हृदय की समस्याएं, थायरॉयड, सिरदर्द और स्मृति हानि हो सकती है।
किसी भी उम्र में कितनी नींद लेनी चाहिए
तीन साल के बच्चे के लिए 15 से 17 घंटे
11 महीने के बच्चे के लिए 12 से 15 घंटे
1 से 2 साल के बच्चे के लिए 11 से 14 घंटे
6 से 13 साल के बच्चे के लिए 9 से 11 घंटे
14 साल की उम्र के बाद एक सामान्य व्यक्ति के लिए 7 से 9 घंटे
जब आप एक बार में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, यानी आपकी नींद किसी भी कारण से बाधित हो जाती है, तो ओवरसाइज़ के लिए सम्मान गिर जाता है। इस वजह से, ऐसी जगह चुनें जहां आपकी नींद किसी भी तरह से डिस्टर्ब न हो। एक बेड और वेक शेड्यूल बनाएं और इसका सख्ती से पालन करें। शुरुआत में समस्याएँ आ सकती हैं, लेकिन कुछ समय बाद यह आपकी आदत का हिस्सा बन जाएगा। मोबाइल, लैपटॉप या किसी अन्य डिवाइस को बंद करें और खुद से दूर रखें। योग और प्राणायाम नियमित रूप से करें ताकि तनाव आपको परेशान न करे।
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