Health: कम नींद लेने से बढ़ सकते हैं ये 5 स्वास्थ्य से जुड़े खतरे, क्लिक कर जानें
कम नींद लेना आपको डार्क सर्कल्स होने से कहीं ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। अल्पकालिक प्रभावों में एकाग्रता की कमी और थकान हैं लेकिन दीर्घकालिक प्रभाव बहुत खराब होते हैं। सभी व्यक्तियों को कम से कम 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए, हालांकि यह आपकी उम्र और काम के आधार पर भिन्न हो सकती है। हालांकि, तनाव, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे स्लीप एपनिया जैसे कई कारक इसमें बाधा पैदा कर सकते हैं। दीर्घकालिक प्रभाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़े होते हैं।
यदि आप नींद की कमी या अनिद्रा से पीड़ित हैं तो यहां पांच स्वास्थ्य जोखिम हैं जिनसे आपको निपटना पड़ सकता है।
डिमेंशिया
यदि आप बहुत अधिक या बहुत कम सोते हैं, तो कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। नींद की कमी से डिमेंशिया का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, खासकर यदि आप 50 और 60 के दशक में हैं, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मनोभ्रंश है, आपका चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपको नींद की समस्या क्यों हो रही है।
डिप्रेशन
संयुक्त राज्य अमेरिका के जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन में अवसाद और नींद की समस्याओं के बीच एक संबंध पाया गया है। शोधकर्ताओं के अनुसार, अनिद्रा से पीड़ित लोगों में रात में अच्छी नींद लेने वालों की तुलना में अवसाद विकसित होने की संभावना दस गुना अधिक होती है। जॉन्स हॉपकिन्स हॉस्पिटल में बिहेवियरल मेडिसिन और स्लीप रिसर्चर के विशेषज्ञ पैट्रिक एच फिनन कहते हैं, "खराब नींद भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाइयाँ पैदा कर सकती है, जो बदले में, आपको भविष्य में अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है।
एंडोक्राइन सिस्टम पर प्रभाव
नींद की कमी हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है। इसका मतलब है कि अंतःस्रावी विकार, विशेष रूप से चयापचय संबंधी विकार, आपके शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। वृद्धि हार्मोन उत्पादन में रुकावट मांसपेशियों के विकास और मरम्मत कोशिकाओं के साथ-साथ अन्य कार्यों के साथ-साथ ऊतकों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। पिट्यूटरी ग्रंथि के पूर्ण कामकाज के लिए भी पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है।
हृदय रोग
नींद की कमी से हृदय रोगों के विकास का खतरा भी बढ़ जाता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके शरीर की रक्त वाहिकाओं को ठीक करने और मरम्मत करने की क्षमता खतरे में पड़ जाती है। सोने के चक्र का पालन करके, दिन में पर्याप्त शारीरिक व्यायाम करके और सोने से कुछ घंटे पहले खाने से परहेज करके इन परस्पर संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखा जा सकता है।
श्वांस - प्रणाली की समस्यायें
रात भर जागने से आप सामान्य सर्दी और फ्लू जैसे श्वसन संक्रमणों की चपेट में आ सकते हैं। पुरानी फेफड़ों की बीमारी जैसे मौजूदा श्वसन रोग भी अपर्याप्त नींद के कारण और बदतर हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अपनी सुरक्षा बनाने से रोका जा रहा है। प्रतिरक्षा प्रणाली एंटीबॉडी और साइटोकिन्स जैसे संक्रमण से लड़ने वाले तत्वों का उत्पादन करती है जो वायरस और बैक्टीरिया को रोकते हैं।
