ओवरस्लीपिंग की अपनी आदत को कम करने के लिए 5 बेहतरीन टिप्स, अभी जानें
एक तरफ, हममें से कुछ लोग अपनी नींद की समस्याओं से जूझ रहे हैं और हर दिन पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं। दूसरी ओर, अन्य लोग अपनी समस्याओं से निपटने की कोशिश कर रहे हैं। जी हां, ओवरस्पीपिंग को भी एक तरह की नींद की समस्या माना जाता है। बहुत से लोगों को अपनी कठिन आदत का सामना करना मुश्किल लगता है। नतीजतन, वे हमेशा नींद, थके हुए और ऊर्जा की कमी होते हैं। 7-8 घंटे की नींद लेने के बाद भी उन्हें ज्यादा से ज्यादा नींद की जरूरत होती है। तो, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप ओवरस्लीपिंग की आदत को कम कर सकते हैं।
एक अलार्म पैटर्न चुनें जो धीरे-धीरे इसकी मात्रा बढ़ाता है। क्योंकि अचानक तेज आवाज के साथ गहरी नींद से जागना कष्टप्रद हो सकता है। एक बार अलार्म बंद हो जाए, तो तुरंत बिस्तर से उठ जाएं, फिर से बिस्तर पर जाने के आग्रह से बचें। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो अपने अलार्म को अपने कमरे के दूसरी तरफ रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कितना चाहते हैं। किसी भी कीमत पर सप्ताहांत में सोने से बचें।
क्योंकि हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से आपकी नींद का पैटर्न स्वस्थ रहेगा जो लंबे सप्ताहांत के अंतराल के साथ फिर से बर्बाद हो सकता है। यदि आप रात में 7-8 घंटे सो चुके हैं, तो दिन में झपकी लेने की कोई जरूरत नहीं है। क्योंकि यह आपको लंबे समय तक सोने देगा क्योंकि आप ओवरसाइज़ करते हैं। इसलिए झपकी लेने की आदत से बचें। अपने स्लीप रिकॉर्ड को ट्रैक रखने के लिए अपनी नींद पत्रिका की तरह अपने साथ एक डायरी रखें।
तो, तब आप समझ सकते हैं कि आपकी ओवरलेपिंग की आदत क्या है। यदि आप रात में एक स्वस्थ नींद पैटर्न बनाए रखते हैं, तो यह अंततः आपके ओवरसैपिंग की आदत को कम करेगा। तो इसके लिए, आपको रात की अच्छी नींद लेने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना होगा। कुछ स्वस्थ जीवनशैली की आदतों में शामिल हैं, दैनिक व्यायाम करना, किसी भी तरह की स्क्रीन पर समय बिताना, बिस्तर पर जाने के बाद किसी भी काम से बचना, बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन छोड़ना और सोने के लिए सुखदायक वातावरण को शांत और तनावमुक्त रखें।
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