दोस्तो आज की भागदौड़ और रफ्तार भरे जीवन में हम अपनी जीवनशैली और खान पान पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, जो आलस, मोटापा आदि का कारण बनती हैं, जिसको कम करने के लिए हम एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं, फ़िटनेस के शौकीनों के बीच एक सवाल पर हमेशा बहस होती रहती है—क्या खाली पेट वर्कआउट करना चाहिए, या पहले कुछ खा लेना बेहतर है, आइए जानते हैं इसके बारे में पूरी जानकारी-
कुछ लोगों का मानना है कि खाली पेट वर्कआउट करने से ज़्यादा फ़ैट बर्न होता है, जबकि दूसरों का तर्क है कि एक्सरसाइज़ से पहले कुछ खाने से बेहतर परफ़ॉर्मेंस के लिए ज़रूरी एनर्जी मिलती है। सच तो यह है कि इसका कोई एक निश्चित जवाब नहीं है।
यहाँ बताया गया है कि खाली पेट एक्सरसाइज़ करने के बारे में एक्सपर्ट्स क्या कहते हैं और आपको क्या सावधानियाँ बरतनी चाहिए।
क्या खाली पेट वर्कआउट करना सुरक्षित है?
ऐसा कोई निश्चित नियम नहीं है जो यह कहे कि खाली पेट एक्सरसाइज़ करना सभी के लिए फ़ायदेमंद है या नुकसानदायक। यह फ़ैसला कई बातों पर आधारित होना चाहिए, जैसे:
आपकी सेहत की सामान्य स्थिति
वर्कआउट की अवधि और तीव्रता
आपके फ़िटनेस लक्ष्य
खाली पेट रहने पर आपके शरीर की प्रतिक्रिया
हल्की गतिविधियों जैसे कि वॉकिंग, स्ट्रेचिंग या योग के लिए, कई लोग बिना कुछ खाए आराम से एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। लंबे या ज़्यादा तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए आमतौर पर परफ़ॉर्मेंस और स्टैमिना बनाए रखने के लिए काफ़ी एनर्जी की ज़रूरत होती है।
एक्सरसाइज़ जितनी ही ज़रूरी है सही न्यूट्रिशन
फ़िटनेस एक्सपर्ट्स इस बात पर ज़ोर देते हैं कि वर्कआउट के बेहतरीन नतीजे पाने में सही न्यूट्रिशन अहम भूमिका निभाता है। संतुलित आहार एनर्जी लेवल, मसल्स की रिकवरी और सामान्य सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है।
डायबिटीज, लो ब्लड शुगर या अन्य मेडिकल समस्याओं वाले लोगों को खाली पेट एक्सरसाइज़ करने से पहले डॉक्टर या योग्य हेल्थकेयर प्रोफ़ेशनल से सलाह लेनी चाहिए।
बिना कुछ खाए एक्सरसाइज़ करने के संभावित जोखिम
कुछ लोग खाली पेट वर्कआउट को अच्छी तरह सहन कर लेते हैं, लेकिन दूसरों को कुछ साइड इफ़ेक्ट्स का अनुभव हो सकता है, जैसे:
एक्सरसाइज़ के दौरान एनर्जी लेवल कम होना
जल्दी थकान और कमज़ोरी महसूस होना
चक्कर आना या सिर घूमना
वर्कआउट परफ़ॉर्मेंस में कमी
ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल
ब्लड शुगर लेवल में गिरावट, खासकर तेज़ वर्कआउट के दौरान
अगर आपको कोई परेशानी महसूस हो, तो तुरंत एक्सरसाइज़ बंद कर दें और अगर लक्षण बने रहें तो डॉक्टर की सलाह लें।
वर्कआउट से पहले क्या खाना चाहिए?
केला
ओट्स
दही
ताज़े फल
साबुत अनाज वाला टोस्ट या साबुत अनाज से बने दूसरे हल्के स्नैक्स
वर्कआउट से पहले और उसके दौरान शरीर में पानी की कमी न होने देने (हाइड्रेटेड रहने) और अच्छी परफॉर्मेंस बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना भी उतना ही ज़रूरी है।
एक्सरसाइज़ करने से पहले ज़रूरी टिप्स
भारी खाना खाने के तुरंत बाद एक्सरसाइज़ करने से बचें।
ज़ोरदार वर्कआउट से पहले खाना पचाने के लिए अपने शरीर को पर्याप्त समय दें।
पूरे दिन शरीर में पानी की कमी न होने दें (हाइड्रेटेड रहें)।
अपने शरीर के संकेतों को समझें और उसी के अनुसार अपनी रूटीन में बदलाव करें।
अगर आप कोई नया फ़िटनेस प्रोग्राम शुरू कर रहे हैं या आपको पहले से कोई मेडिकल समस्या है, तो डॉक्टर या सर्टिफ़ाइड फ़िटनेस एक्सपर्ट से सलाह लें।
