Workout Tips- फूड्स जिनके सेवन से वर्कआउट के बाद तुरंत होती हैं मसल्स रिकवरी, जानिए इनके बारे में
दोस्तो आज के इस दूषित वातावरण में स्वस्थ स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत ही मुश्किल हैं, इसलिए लोग फिट रहने के लिए जिम वर्कआउट, दौड़ना, योग या घर पर एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन सिर्फ़ एक्सरसाइज करने से आपके हेल्थ गोल पूरे नहीं होते। हर वर्कआउट के बाद रिकवर होने, मसल्स को फिर से बनाने और एनर्जी वापस पाने के लिए आपके शरीर को सही न्यूट्रिशन की भी ज़रूरत होती है।
एक्सरसाइज के दौरान आपकी मसल्स पर दबाव पड़ता है और आपका शरीर जमा हुई एनर्जी का इस्तेमाल करता है। वर्कआउट के दो घंटे के अंदर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाला बैलेंस्ड खाना खाने से रिकवरी बेहतर होती है, एनर्जी का लेवल फिर से बढ़ता है आइए जानते हैं कि वर्कआउट के बाद किन फूड्स का करें सेवन-
वर्कआउट के बाद सही खाना खाने के फायदे:
मसल्स को तेज़ी से रिकवर करने में मदद करता है।
मसल टिश्यू को फिर से बनाता है।
खोई हुई एनर्जी वापस लाता है।
मसल्स के दर्द को कम करता है।
ताकत और स्टैमिना को बढ़ाता है।
ओवरऑल वर्कआउट परफॉर्मेंस को बेहतर बनाता है।
शरीर को हाइड्रेटेड और एनर्जेटिक रखता है।
वर्कआउट के बाद खाने के लिए सबसे अच्छे फूड्स
1. अंडे
अंडे हाई-क्वालिटी प्रोटीन के सबसे अच्छे सोर्स में से एक हैं।
फायदे:
मसल रिपेयर और ग्रोथ में मदद करते हैं।
ज़रूरी अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं।
पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं।
खाने का सबसे अच्छा तरीका:
उबले हुए अंडे
वेजिटेबल आमलेट
होल-व्हीट टोस्ट या सलाद के साथ अंडे
2. प्लेन दही
प्लेन दही रिकवरी के लिए एक बेहतरीन फूड है क्योंकि इसमें प्रोटीन और कैल्शियम दोनों होते हैं।
फायदे:
मसल रिकवरी में मदद करता है।
हड्डियों की सेहत के लिए अच्छा है।
प्रोबायोटिक्स के साथ डाइजेशन को बेहतर बनाता है।
सबसे अच्छे कॉम्बिनेशन:
केले के साथ दही
बेरीज़ के साथ दही
ओट्स के साथ दही
3. केला
केला वर्कआउट के बाद खाने के लिए सबसे आसान और हेल्दी स्नैक्स में से एक है।
फायदे:
तेज़ी से एनर्जी वापस लाता है।
कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है।
पोटेशियम ज़्यादा होता है, जो मसल क्रैम्प्स को कम करने में मदद करता है।
इसके साथ खाएं:
पीनट बटर
दही
प्रोटीन स्मूदी
4. ग्रिल्ड चिकन
लीन ग्रिल्ड चिकन प्रोटीन से भरपूर होता है जो एक्सरसाइज के बाद मसल्स को रिपेयर करने में मदद करता है।
फायदे:
मसल ग्रोथ में मदद करता है।
अनहेल्दी फैट कम होता है।
ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है। इनके साथ खाएं:
ब्राउन राइस
गेहूं के आटे की रोटी
ताज़ा सलाद
स्टीम की हुई सब्ज़ियां
5. पीनट बटर सैंडविच
गेहूं के आटे की ब्रेड से बना पीनट बटर सैंडविच, प्रोटीन और हेल्दी कार्बोहाइड्रेट का बेहतरीन कॉम्बिनेशन है।
फायदे:
एनर्जी वापस लाता है।
मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करता है।
बनाने और साथ ले जाने में आसान।
वर्कआउट के बाद किन चीज़ों से बचें
वर्कआउट के बाद का खाना पौष्टिक होना चाहिए, न कि अनहेल्दी फैट या चीनी से भरपूर।
एक्सरसाइज़ के तुरंत बाद इन चीज़ों से बचें:
तली-भुनी चीज़ें
चीनी वाली मिठाइयां
सॉफ्ट ड्रिंक्स और ठंडे ड्रिंक्स
पैकेट वाले चिप्स और स्नैक्स
प्रोसेस्ड फास्ट फूड
रिफाइंड चीनी वाली चीज़ें
बहुत ज़्यादा नमकीन स्नैक्स
इन चीज़ों से शरीर को बहुत कम पोषण मिलता है और ये आपकी रिकवरी की प्रक्रिया को धीमा कर सकती हैं।
वर्कआउट के बाद कब खाना चाहिए?
मेयो क्लिनिक के अनुसार, वर्कआउट खत्म करने के दो घंटे के अंदर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाला खाना खाना सबसे अच्छा होता है।
अगर आप तुरंत पूरा खाना नहीं खा सकते हैं:
पहले केला या दही जैसा हेल्दी स्नैक लें।
जितनी जल्दी हो सके, संतुलित भोजन करें।
पसीने के ज़रिए शरीर से निकले पानी की कमी को पूरा करने के लिए खूब पानी पिएं।