Vitamin B12 की कमी से हड्डियां हो सकती हैं कमज़ोर! अगर शरीर में ये लक्षण दिखने लगें, तो अपनी डाइट में ये चीजें करें शामिल

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विटामिन B12 शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। विटामिन B12 शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने, नर्वस सिस्टम और नसों को हेल्दी रखने का काम करता है। लेकिन अक्सर डाइट में बदलाव और न्यूट्रिएंट्स की कमी की वजह से शरीर में विटामिन B12 का लेवल कम हो जाता है, जिससे थकान, कमज़ोरी, हाथ-पैरों में झुनझुनी, भूलने जैसी दिक्कतें होती हैं। कभी-कभी विटामिन B12 का लेवल कम होने पर दिमाग, नसों, दिल और आंखों पर गंभीर असर पड़ता है। इसलिए, डॉक्टर की सलाह से सही टेस्ट और इलाज करवाना बहुत ज़रूरी है। आइए जानें कि विटामिन B12 का लेवल कम होने के बाद क्या-क्या लक्षण दिखते हैं और विटामिन B12 बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

विटामिन B12 की कमी के बाद दिखने वाले लक्षण:
विटामिन B12 की कमी के बाद शुरुआती दिनों में कोई लक्षण नहीं दिखते। भले ही ये बहुत आम लगते हों लेकिन शरीर के लिए जानलेवा होते हैं, इन्हें दिखने के बाद भी नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। अगर लक्षण समय के साथ गंभीर हो जाते हैं, तो शरीर को पूरी ऑक्सीजन नहीं मिल पाती और बहुत थकान और कमज़ोरी महसूस होती है।

नर्वस सिस्टम पर असर होने से हाथ-पैरों में सुई चुभने जैसा महसूस होता है, कभी-कभी जांघों में झुनझुनी, स्किन में जलन वगैरह लक्षण दिखते हैं। इसलिए, शरीर में दिखने वाले लक्षणों को बिल्कुल भी नज़रअंदाज़ किए बिना तुरंत इलाज करवाना चाहिए। जीभ में सूजन, छाले, लगातार छाले, जीभ का लाल होना, बार-बार मुंह में छाले होना विटामिन B12 की कमी के कारण होता है। जीभ के टिशू तक ठीक से ऑक्सीजन न पहुंचने के कारण, जीभ अक्सर सूज जाती है या लाल हो जाती है और दर्द होता है।

विटामिन B12 की कमी का सीधा असर दिमाग की नसों पर पड़ता है। इसके कारण काम करते समय कन्फ्यूजन, ध्यान लगाने में दिक्कत वगैरह जैसे लक्षण दिखने लगते हैं। इसके अलावा, खून की कमी के कारण स्किन का रंग पीला पड़ जाता है और चेहरा डल हो जाता है। विटामिन B12 का लेवल कम होने के बाद, नसों पर बनी प्रोटेक्टिव कोटिंग कमजोर हो जाती है, जिससे भूलने की बीमारी, डिप्रेशन और कभी-कभी डिमेंशिया भी हो सकता है।

विटामिन B12 बढ़ाने के लिए क्या खाएं:
सबसे पहले, डॉक्टर की सलाह से विटामिन B12 सीरम टेस्ट करवाना ज़रूरी है। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपमें विटामिन B12 की कितनी कमी हो गई है। अगर आपको लगता है कि आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी बहुत ज़्यादा है, तो आपको अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार गोलियां या इंजेक्शन लेने चाहिए। अपनी रोज़ की डाइट में दूध, दही, पनीर, मक्खन और चीज़, अंडे, मछली, ओट्स, अनाज, सोया मिल्क वगैरह खाने से विटामिन B12 का कम लेवल पूरा होगा और आराम मिलेगा।