Pregnancy Tips- प्रेग्नेंसी में टहलने से क्या असर होता है, आइए जानते हैं पूरी डिटेल्स
दोस्तो दुनिया कि किसी भी महिला के लिए मॉ बनना उसके जीवन का सबसे बड़ा सपना होता हैं, लेकिन प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर और भावनाओं में बड़े बदलाव आते हैं। इन नौ महीनों के दौरान, माँ और बच्चे दोनों के लिए हेल्दी लाइफ़स्टाइल बनाए रखना ज़रूरी है। ऐक आम बात क्या प्रेग्नेंसी के दौरान टहलना सुरक्षित है। तो आइए जानते हैं विशेषज्ञ क्या कहते हैं-
अगर आपकी प्रेग्नेंसी सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है और आपके डॉक्टर ने बेड रेस्ट की सलाह नहीं दी है, तो रोज़ाना टहलना सबसे सुरक्षित और असरदार एक्सरसाइज़ में से एक हो सकता है। हेल्दी प्रेग्नेंसी के दौरान रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी माँ और पल रहे बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होती है।
क्या प्रेग्नेंसी के दौरान टहलना सुरक्षित है?
बिना किसी कॉम्प्लिकेशन वाली प्रेग्नेंसी वाली ज़्यादातर महिलाओं के लिए, टहलना एक सुरक्षित और कम ज़ोर वाली (low-impact) एक्सरसाइज़ मानी जाती है। यह शरीर को एक्टिव रखने, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने और शरीर पर ज़्यादा ज़ोर डाले बिना सेहत को अच्छा रखने में मदद करता है।
हर प्रेग्नेंसी अलग होती है, इसलिए कोई भी एक्सरसाइज़ रूटीन शुरू करने या जारी रखने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से सलाह लेना हमेशा बेहतर होता है।
प्रेग्नेंसी के दौरान टहलने के 5 बड़े फ़ायदे
1. शरीर को एक्टिव रखता है
रेगुलर टहलने से मांसपेशियों की ताकत बनी रहती है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और एनर्जी लेवल बढ़ता है। एक्टिव रहने से प्रेग्नेंसी के दौरान रोज़मर्रा के काम भी आसान हो जाते हैं
2. जेस्टेशनल डायबिटीज का रिस्क कम कर सकता है
रोज़ाना टहलने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने और इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। ACOG के अनुसार, रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी से जेस्टेशनल डायबिटीज होने का रिस्क कम हो सकता है।
3. प्रेग्नेंसी के दौरान हेल्दी वज़न बनाए रखने में मदद करता है
प्रेग्नेंसी के दौरान वज़न बढ़ना सामान्य और ज़रूरी है, लेकिन बहुत ज़्यादा वज़न बढ़ने से कॉम्प्लिकेशन का रिस्क बढ़ सकता है। टहलने से शरीर फिट रहता है और हेल्दी वज़न बनाए रखने में मदद मिलती है।
4. पीठ दर्द और शरीर में अकड़न कम करता है
जैसे-जैसे प्रेग्नेंसी आगे बढ़ती है, कई महिलाओं को बढ़ते बच्चे के वज़न के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द और शरीर में अकड़न महसूस होती है। टहलने से फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है, मांसपेशियों का तनाव कम होता है और परेशानी कम करने में मदद मिल सकती है।
5. लेबर की तैयारी में मदद करता है
टहलने से स्टैमिना और सहनशक्ति बढ़ती है, जिससे शरीर को लेबर और बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। रेगुलर मूवमेंट प्रेग्नेंसी के दौरान बेहतर फिजिकल फिटनेस में भी योगदान देता है।