Pregnancy Tips- क्या प्रेगनेंसी टेस्ट पॉजिटिव आया है, तो जान लिजिए क्या खाना हैं और क्या नहीं
दोस्तो दुनिया में किसी भी महिला के लिए मॉ बनने से बड़ा सुख नहीं हो सकता हैं, जो जीवन की सबसे बड़ी खुशी हैं, जैसे का हम सब जानते हैं कि पॉज़िटिव प्रेग्नेंसी टेस्ट एक अहम दौर की शुरुआत भी है, जहाँ खाने-पीने की हर पसंद और जीवनशैली की आदत माँ की सेहत और बच्चे के विकास, दोनों पर असर डाल सकती है। आइए जानते हैं इस दौरान क्या खाना चाहिए या नही-
1. शुरुआत से ही हेल्दी डाइट को प्राथमिकता दें
प्रेग्नेंसी के शुरुआती कुछ हफ़्ते बच्चे के दिमाग, अंगों और शरीर के विकास के लिए बहुत अहम होते हैं। इस दौरान संतुलित आहार बच्चे के हेल्दी विकास के लिए ज़रूरी पोषक तत्व देता है और माँ की सेहत का भी ध्यान रखता है।
2. रोज़ाना के खाने में पोषक तत्वों से भरपूर चीज़ें शामिल करें
ताज़ी हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ
मौसमी फल
दालें और फलियाँ
दूध, दही और चीज़
नट्स और बीज
प्रोटीन से भरपूर चीज़ें जैसे अंडे, मछली या लीन मीट (अगर आप खाते हैं)
डाइट में शामिल किए जाने वाले ज़रूरी पोषक तत्व इस प्रकार हैं:
फ़ोलिक एसिड: शुरुआती दिमाग और रीढ़ की हड्डी के विकास में मदद करता है।
आयरन: एनीमिया से बचाता है और बच्चे तक ऑक्सीजन पहुँचाने में मदद करता है।
कैल्शियम: बच्चे की हड्डियों और दाँतों को मज़बूत बनाता है और माँ की हड्डियों की सेहत की भी रक्षा करता है।
प्रोटीन: बच्चे के ऊतकों (tissues) और अंगों के हेल्दी विकास में मदद करता है।
3. ऐसी चीज़ें न खाएँ जो आपकी प्रेग्नेंसी को नुकसान पहुँचा सकती हैं
प्रेग्नेंसी के दौरान unhealthy खाने की आदतों से बचना भी उतना ही ज़रूरी है। एक्सपर्ट्स इन चीज़ों से दूर रहने की सलाह देते हैं:
डीप-फ्राइड और ज़्यादा तेल वाली चीज़ें
पैकेज्ड और प्रोसेस्ड स्नैक्स
बहुत ज़्यादा चाय और कॉफ़ी
शराब और धूम्रपान
डॉक्टर की सलाह के बिना दवाएँ या सप्लीमेंट्स
दिन भर भरपूर पानी पिएँ और एनर्जी बनाए रखने और प्रेग्नेंसी से जुड़ी तकलीफ़ों को कम करने के लिए थोड़े-थोड़े अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा पौष्टिक खाना खाएँ।
4. सुरक्षित रूप से शारीरिक रूप से एक्टिव रहें
शारीरिक गतिविधि से प्रेग्नेंसी के दौरान ब्लड सर्कुलेशन बेहतर हो सकता है, थकान कम हो सकती है और सेहत अच्छी रह सकती है।
अगर डॉक्टर मंज़ूरी दें तो हल्की वॉक से शुरुआत करें।
डॉक्टर की सलाह के बिना ज़ोरदार एक्सरसाइज़ न करें।
अपनी सेहत और प्रेग्नेंसी की स्थिति के आधार पर अपने गायनेकोलॉजिस्ट द्वारा बताई गई एक्सरसाइज़ रूटीन का पालन करें। हर प्रेग्नेंसी अलग होती है, इसलिए एक्सरसाइज़ हमेशा आपकी ज़रूरतों के हिसाब से होनी चाहिए।