Muscle Build Tips- मसल्स किससे बनती हैं Heavy Weight या Light Weight, आइए जानें पूरी डिटेल्स

दोस्तो आज के युवा फिट रहने के लिए कई जतन करते हैं, कई लोग मसल्स बनाने के लिए जिम जाते हैं, जिससे वो आर्कषित दिखते हैं, लेकिन वो अक्सर इस बात को लेकर उलझन में रहते हैं कि उन्हें भारी वज़न उठाना चाहिए या कम वज़न के साथ ज़्यादा रेपिटिशन करने चाहिए। सच तो यह है कि सही तरीके से इस्तेमाल करने पर दोनों ही तरीके असरदार हो सकते हैं। आइए जानते हैं इसकी पूरी डिटेल्स

भारी वज़न से ताकत बढ़ती है

भारी वज़न और कम रेपिटिशन के साथ ट्रेनिंग करने से मुख्य रूप से मसल की ताकत बढ़ती है। इस तरीके से आपकी मसल्स समय के साथ ज़्यादा रेजिस्टेंस (प्रतिरोध) झेलने के काबिल बनती हैं, जिससे मसल का विकास होता है और कुल मिलाकर परफॉर्मेंस बेहतर होती है।

हल्के वज़न से भी मसल बन सकती है

हल्के वज़न के साथ ज़्यादा रेपिटिशन करने से भी मसल ग्रोथ को बढ़ावा मिल सकता है, खासकर तब जब हर सेट को मसल के थकने तक किया जाए। यह तरीका शुरुआती लोगों, एंड्योरेंस ट्रेनिंग और जोड़ों पर तनाव कम करने के लिए सही है।

मसल टेंशन सबसे ज़्यादा मायने रखती है

आप चाहे कोई भी वज़न चुनें, हर रेपिटिशन के दौरान मसल्स पर सही मात्रा में टेंशन बनाए रखना ज़रूरी है। लगातार मसल एंगेजमेंट से ग्रोथ के लिए ज़िम्मेदार मसल फाइबर को स्टिम्युलेट करने में मदद मिलती है।

हमेशा सही एक्सरसाइज़ फ़ॉर्म पर ध्यान दें

भारी वज़न उठाने से ज़्यादा ज़रूरी है सही तकनीक का इस्तेमाल करना। गलत फ़ॉर्म से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है और आपके वर्कआउट का असर कम हो जाता है। कंट्रोल के साथ मूवमेंट करने से यह पक्का होता है कि टारगेटेड मसल्स ठीक से काम कर रही हैं।

प्रोग्रेसिव ओवरलोड की प्रैक्टिस करें

मसल बनाना जारी रखने के लिए, धीरे-धीरे उठाए जाने वाले वज़न या रेपिटिशन की संख्या बढ़ाएँ। इस सिद्धांत को 'प्रोग्रेसिव ओवरलोड' कहा जाता है; यह आपकी मसल्स को चुनौती देता है और लगातार ग्रोथ को बढ़ावा देता है।

काफ़ी प्रोटीन लें

एक्सरसाइज़ के बाद मसल्स को रिपेयर होने और बढ़ने के लिए प्रोटीन की ज़रूरत होती है। अपनी बैलेंस्ड डाइट में अच्छी क्वालिटी वाले प्रोटीन सोर्स जैसे अंडे, चिकन, मछली, डेयरी प्रोडक्ट, दालें, सोया प्रोडक्ट और बीन्स शामिल करें।

अपने शरीर को रिकवर होने का समय दें

आराम करना भी ट्रेनिंग जितना ही ज़रूरी है। रिकवरी के दौरान, मसल फाइबर रिपेयर होते हैं और मज़बूत बनते हैं। अच्छी नींद लें और सही रिकवरी के लिए वर्कआउट के बीच काफ़ी समय दें।

अपने फिटनेस लेवल के हिसाब से सही वज़न चुनें

ऐसा वज़न चुनें जिससे आप सही फ़ॉर्म के साथ एक्सरसाइज़ पूरी कर सकें और साथ ही आपकी मसल्स को चुनौती भी मिले। शुरुआती लोगों को आसानी से संभाले जा सकने वाले वज़न से शुरुआत करनी चाहिए और ताकत बढ़ने के साथ-साथ धीरे-धीरे रेजिस्टेंस बढ़ाना चाहिए।