Health Tips- स्वास्थ्य के लिए कितना वजन घटाना सही हैं, आइए जानें
दोस्तो आज के युवा फिट रहने के लिए बड़ी मशक्कत करते हैं, इसके लिए लोग वजन और बॉडी फैट कम करने पर ध्यान दे रहे हैं। लेकिन क्या शरीर में फैट की मात्रा जितनी कम हो, स्वास्थ्य के लिए उतना ही बेहतर है? ऐसा जरूरी नहीं है। शरीर को सही तरीके से काम करने के लिए एक निश्चित मात्रा में फैट की जरूरत होती है। आइए जानते हैं कितना वजन घटाना सही रहता हैं-
बॉडी फैट को अक्सर केवल अतिरिक्त वजन समझ लिया जाता है, जबकि यह शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिकाएं निभाता है।
फैट शरीर के लिए ऊर्जा के भंडार का काम करता है।
यह हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है।
फैट टिश्यू लेप्टिन और एडिपोनेक्टिन जैसे हार्मोन और सिग्नलिंग मॉलिक्यूल्स बनाते हैं।
ये पदार्थ मेटाबॉलिज्म, ऊर्जा संतुलन और प्रजनन स्वास्थ्य जैसी प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं।
शरीर के कई अंगों और सामान्य शारीरिक कार्यों के लिए पर्याप्त ऊर्जा और फैट जरूरी है।
बहुत ज्यादा फैट कम करने से क्या हो सकता है?
अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक बहुत कम कैलोरी लेता है, अत्यधिक डाइटिंग करता है या बहुत तेजी से वजन घटाने के लिए जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करता है, तो शरीर में एनर्जी की कमी हो सकती है।
इसका असर केवल फैट स्टोर पर नहीं पड़ता, बल्कि शरीर के सामान्य कार्य भी प्रभावित हो सकते हैं। अत्यधिक फैट लॉस और कम एनर्जी उपलब्धता से जुड़े संभावित प्रभावों में शामिल हैं:
हार्मोनल असंतुलन
कमजोरी और थकान
प्रजनन स्वास्थ्य पर असर
इम्यून सिस्टम पर प्रभाव
हड्डियों की मजबूती में कमी
महिलाओं में पीरियड्स अनियमित होना या बंद होना
महिलाओं में क्यों बढ़ सकता है खतरा?
महिलाओं में बहुत कम कैलोरी का सेवन और अत्यधिक कम बॉडी फैट होने पर हार्मोनल बदलाव हो सकते हैं। इसका असर मासिक धर्म चक्र पर पड़ सकता है और लंबे समय तक ऐसी स्थिति रहने पर हड्डियों की सेहत भी प्रभावित हो सकती है।
हड्डियों पर भी पड़ सकता है असर
लंबे समय तक शरीर में एनर्जी की कमी रहने से कुछ जरूरी हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं, जिनमें एस्ट्रोजन भी शामिल है। इससे समय के साथ बोन डेंसिटी कम होने और ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम बढ़ सकता है।
इसलिए सिर्फ पतला दिखने के लिए लगातार बॉडी फैट कम करते रहना सही रणनीति नहीं है।
वजन घटाते समय किन बातों का ध्यान रखें?
बहुत कम कैलोरी वाली डाइट से बचें।
पर्याप्त प्रोटीन और पोषक तत्वों का सेवन करें।
कार्डियो के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी शामिल करें।
तेजी से वजन घटाने के बजाय धीरे-धीरे और टिकाऊ तरीके से वजन कम करें।
केवल वजन मशीन के नंबर पर निर्भर न रहें।
मसल्स मास और बॉडी फैट दोनों को ध्यान में रखें।
अत्यधिक डाइटिंग या एक्सरसाइज से होने वाले कमजोरी और हार्मोनल बदलावों को नजरअंदाज न करें।