Health Tips- शरीर में विटामिन डी की पूर्ती के लिए, धूप में कब बैठें और विटामिन D कैप्सूल कब खाएं

दोस्तो शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए हमें कई विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत होती हैं, जिनमें विटामिन डी भी जरूरी होता हैं, जो हमें सूरज की रोशनी से प्राप्त होता हैं, जहाँ सूरज की रोशनी शरीर को विटामिन D बनाने में मदद करती है और मूड व नींद को बेहतर बना सकती है, वहीं अल्ट्रावायलेट (UV) किरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से त्वचा और आँखों को नुकसान पहुँच सकता है, तो आइए जानते हैं हमें कब सूरज की रोशनी लेनी चाहिए-

शरीर के लिए सूरज की रोशनी क्यों ज़रूरी है?

शरीर सूरज की रोशनी से मिलने वाली UVB किरणों का इस्तेमाल विटामिन D बनाने के लिए करता है। यह विटामिन हड्डियों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है।

प्राकृतिक रोशनी के नियमित संपर्क में रहने से ये फ़ायदे भी हो सकते हैं:

विटामिन D का स्तर सही बनाए रखना

हड्डियों और मांसपेशियों की सेहत बनाए रखना

सोने-जागने के सामान्य पैटर्न को बनाए रखना

मूड और कुल मिलाकर सेहत को बेहतर बनाना

लोगों को घर से बाहर ज़्यादा समय बिताने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करना

हालाँकि, ज़्यादा धूप का मतलब हमेशा ज़्यादा स्वास्थ्य लाभ नहीं होता है।

कितनी धूप काफ़ी है?

त्वचा का रंग: गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को उतनी ही मात्रा में विटामिन D बनाने के लिए आम तौर पर ज़्यादा UV किरणों के संपर्क की ज़रूरत होती है।

मौसम: साल भर धूप की तीव्रता बदलती रहती है।

जगह: अक्षांश, ऊँचाई और स्थानीय मौसम UV किरणों के संपर्क को प्रभावित कर सकते हैं।

दिन का समय: UV किरणों की तीव्रता आम तौर पर दोपहर के समय ज़्यादा होती है।

UV इंडेक्स: UV इंडेक्स जितना ज़्यादा होगा, धूप से बचाव की ज़रूरत उतनी ही ज़्यादा होगी।

यह एक आम गलतफहमी है कि देर तक धूप में बैठने से विटामिन D का उत्पादन लगातार बढ़ता रहेगा। एक बार जब शरीर में विटामिन D का उत्पादन अपनी सीमा तक पहुँच जाता है, तो UV किरणों के अतिरिक्त संपर्क से मुख्य रूप से त्वचा को नुकसान पहुँचने का खतरा बढ़ जाता है।

आपको कब ज़्यादा सावधान रहना चाहिए?

जब UV इंडेक्स 3 या उससे ज़्यादा हो, तो धूप से बचाव पर खास ध्यान दें। तेज़ धूप के समय, बिना वजह लंबे समय तक धूप में रहने से बचें और बचाव के उपाय करें।

अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए आपको घंटों तक तेज़ धूप में बैठने की ज़रूरत नहीं है। बिना जान-बूझकर ज़्यादा UV रेडिएशन के संपर्क में आए, प्राकृतिक रोशनी में कुछ समय बाहर बिताना फ़ायदेमंद हो सकता है।

बहुत ज़्यादा धूप मिलने पर क्या होता है?

सनबर्न

त्वचा में जलन और पिगमेंटेशन (दाग-धब्बे)

त्वचा का समय से पहले बूढ़ा होना और झुर्रियां पड़ना

आंखों को नुकसान

त्वचा के कैंसर का लंबे समय तक बना रहने वाला खतरा

तेज़ UV किरणों के बार-बार संपर्क में आने से धीरे-धीरे नुकसान हो सकता है, भले ही हर बार साफ़ तौर पर सनबर्न न हो।

आप तेज़ धूप से खुद को कैसे बचा सकते हैं?

जब भी संभव हो, छाया में रहें

हल्के और सुरक्षा देने वाले कपड़े पहनें

चौड़े किनारे वाली टोपी पहनें

UV सुरक्षा देने वाले धूप के चश्मे (सनग्लासेस) पहनें

खुली त्वचा पर ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं

बहुत तेज़ UV रेडिएशन के समय बेवजह लंबे समय तक धूप में रहने से बचें