Health Tips- - भारतीयों में बढ़ रही हैं विटामिन बी12 और डी की कमी, थकान से हड्डियों में दर्द तक समस्या
दोस्तो आज के युवाओं कि व्यस्त जीवनशैली और खराब खान पान उन्हें कम उम्र में ही कई बीमारियों का शिकार बना देता हैं, बदलती जीवनशैली, असंतुलित खान-पान और जरूरी विटामिन व मिनरल्स की कमी के कारण कई लोग माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी से जूझ रहे हैं। इनमें Vitamin B12 और Vitamin D की कमी विशेष रूप से आम मानी जाती है। एक भारतीय मेटा-विश्लेषण में Vitamin D की कमी करीब 61% और Vitamin B12 की कमी करीब 53% बताई गई है।
Vitamin B12 की कमी क्यों होती है?
लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है।
DNA के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
नर्वस सिस्टम को सही तरीके से काम करने में मदद करता है।
ऊर्जा और सामान्य शारीरिक कार्यों के लिए जरूरी है।
विशेषज्ञों के अनुसार, भारतीय डाइट में Vitamin B12 के प्राकृतिक स्रोत सीमित होने के कारण इसकी कमी का खतरा बढ़ सकता है। सख्त शाकाहारी डाइट लेने वाले लोगों में यह जोखिम विशेष रूप से अधिक हो सकता है।
Vitamin B12 की कमी के संभावित लक्षण
लगातार थकान और कमजोरी
चक्कर आना
हाथ-पैर में झनझनाहट या सुन्नपन
याददाश्त और एकाग्रता में परेशानी
शरीर में कमजोरी महसूस होना
अगर लंबे समय तक B12 की कमी बनी रहे, तो एनीमिया और नसों से जुड़ी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं।
Vitamin D की कमी भी बड़ी चिंता
Vitamin D शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और हड्डियों व मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
भारत में पर्याप्त धूप होने के बावजूद बड़ी संख्या में लोगों में Vitamin D का स्तर कम पाया जाता है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे:
ज्यादातर समय घर या ऑफिस के अंदर रहना
पर्याप्त धूप न मिलना
शरीर को पूरी तरह ढककर रखना
डाइट में Vitamin D के पर्याप्त स्रोतों की कमी
इसलिए सिर्फ यह मान लेना कि भारत में रहने वाले व्यक्ति को धूप के कारण Vitamin D की कमी नहीं हो सकती, सही नहीं है।
क्या हर थकान Vitamin B12 या D की कमी है?
जरूरी नहीं। थकान, कमजोरी या चक्कर आने के पीछे कई अन्य कारण भी हो सकते हैं। इसलिए केवल लक्षणों के आधार पर खुद से विटामिन की कमी का अनुमान लगाकर सप्लीमेंट लेना उचित नहीं है।
जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से ब्लड टेस्ट कराया जा सकता है, जिससे Vitamin B12 और Vitamin D के स्तर की जांच की जा सके।