Health Tips- पीरियड्स के दर्द ने कर रखा हैं परेशान, बचने के लिए अपनाएं ये तरीके
दोस्तो महिलाओं का जीवन आसान नहीं होता हैं, हर महीने वाले पीरियड्स के दौरान महिलाओं को पेट में ऐंठन, ब्लोटिंग (पेट फूलना), मूड में बदलाव और थकान जैसी आम समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ये लक्षण कभी-कभी आपके रोज़मर्रा के कामों में रुकावट डाल सकते हैं, लेकिन खान-पान और दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करके आप बेहतर महसूस कर सकती हैं। आइए जानते हैं किन चीजों के सेवन से इसके दर्द से राहत पा सकते हैं-
1. डार्क चॉकलेट खाएं
पीरियड्स के दौरान डार्क चॉकलेट खाना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इसमें मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशियों के सामान्य कामकाज में मदद करता है। ज़्यादा कोको (cocoa) वाली डार्क चॉकलेट चुनने से मीठा खाने की इच्छा भी पूरी हो सकती है और आपका मूड भी बेहतर हो सकता है।
2. हर्बल चाय पिएं
पीरियड्स के दौरान अपनी दिनचर्या में हर्बल चाय शामिल करना काफी आरामदायक हो सकता है। अदरक की चाय पीरियड्स की तकलीफ को कम करने में मदद कर सकती है, जबकि कैमोमाइल चाय शरीर को आराम पहुँचाती है।
3. शरीर में पानी की कमी न होने दें (हाइड्रेटेड रहें)
पीरियड्स के दौरान पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना बहुत ज़रूरी है। गर्म पानी पीने से आराम मिल सकता है और शरीर हाइड्रेटेड रहता है। साथ ही, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लेने से पाचन में मदद मिलती है और कब्ज़ से होने वाली परेशानी कम होती है।
4. अपने खान-पान में छोटे बदलाव करें
ब्लोटिंग, थकान और चिड़चिड़ापन पीरियड्स को काफी कष्टदायक बना सकते हैं। संतुलित और आसानी से पचने वाला भोजन करने से आप बेहतर महसूस कर सकती हैं। अपने आहार में इन्हें शामिल करने पर विचार करें:
- सब्जियों का सूप और मौसमी सब्जियां
- चावल और मूंग दाल से बनी नरम खिचड़ी
- ताज़े फल और फाइबर से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थ
- आयरन से भरपूर चीज़ें, खासकर अगर आपको बहुत ज़्यादा ब्लीडिंग होती है
नमक का सेवन कम करने से भी शरीर में पानी रुकने (fluid retention) और ब्लोटिंग की समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है।
5. हीट थेरेपी (सेंकाई) का इस्तेमाल करें
पेट के निचले हिस्से या पीठ के निचले हिस्से पर सिकाई करना पीरियड्स की ऐंठन से राहत पाने का एक आसान तरीका है। प्रभावित जगह पर लगभग 10-15 मिनट के लिए हॉट वॉटर बैग या हीटिंग पैड रखें। ध्यान रखें कि गर्म चीज़ और आपकी त्वचा के बीच एक कपड़ा या कोई परत ज़रूर हो, ताकि त्वचा जल न जाए।