Health Tips- क्या आप एसिडिटी से परेशान हैं, तो ये 3 काम करने से मिलेगा आराम
दोस्तो आज के युवा ऑफिस में 7 से 8 घंटे तक का समय बैठे हुए बिताते हैं, जिसकी वजह से एसिडिटी होना एक आम बात हैं, खट्टी डकारें, सीने में जलन, मुँह का खराब स्वाद, पेट फूलना या जी मिचलाना दिखाई देते हैं। कभी-कभार होने वाली एसिडिटी शायद कोई बड़ी बात न हो, लेकिन अगर ये लक्षण बार-बार होते हैं, तो यह संकेत हो सकता है, लेकिन क्या आपको पता हैं कि आप कुछ आसान टिप्स की मदद से इसे एसिडिटी कम कर सकते हैं-
एसिडिटी क्यों होती है?
एसिडिटी का संबंध अनियमित खान-पान, ज़रूरत से ज़्यादा खाने, मसालेदार या फैटी खाने और जीवनशैली से जुड़ी अन्य बातों से हो सकता है। जब पेट का एसिड ऊपर की ओर एसोफैगस (भोजन नली) में जाता है, तो इससे ये लक्षण हो सकते हैं:
सीने में जलन
खट्टी डकारें आना
मुँह का स्वाद खराब या कड़वा होना
पेट फूलना
जी मिचलाना
पेट में बेचैनी
1. अपनी सुबह की शुरुआत भीगे हुए मुनक्के से करें
सुबह की एक अच्छी आदत यह है कि रात भर भिगोए हुए लगभग आठ मुनक्के (बड़ी किशमिश) खाएं। मुनक्के में डाइटरी फ़ाइबर और प्राकृतिक पोषक तत्व होते हैं, जो पाचन को नियमित रखने में मदद कर सकते हैं।
2. सौंफ़ के बीजों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं
सौंफ़ के बीजों का इस्तेमाल पारंपरिक रूप से खाने के बाद पाचन में मदद के लिए किया जाता है और ये पेट फूलने की समस्या में भी मदद कर सकते हैं।
एसिडिटी के लिए एक आसान रूटीन यह है:
दोपहर के खाने के बाद भीगी हुई सौंफ़ खाएं।
रात के खाने के बाद लगभग एक चम्मच सौंफ़ खाएं।
बहुत ज़्यादा मात्रा में खाने के बजाय उतनी ही मात्रा लें जो आपको सूट करे।
3. शीतली या शीतकारी प्राणायाम आज़माएं
साँस लेने के व्यायाम को भी अपनी रोज़मर्रा की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। शीतली या शीतकारी प्राणायाम का अभ्यास उस तकनीक के अनुसार किया जा सकता है जो आपको आरामदायक लगे
एक सुझाया गया रूटीन यह है:
दोपहर के खाने से पहले 10 राउंड
रात के खाने से पहले 10 राउंड
धीरे-धीरे अभ्यास करें और अगर आपको चक्कर आए, बेचैनी हो या साँस लेने में तकलीफ़ हो, तो रुक जाएं।
रातों-रात नतीजों की उम्मीद न करें
एसिडिटी को आमतौर पर किसी एक उपाय या एक दिन की कोशिश से कंट्रोल नहीं किया जा सकता है। खाने-पीने की चीज़ों, खाने के समय, शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली की आदतों में एक जैसा रूटीन बनाए रखना ज़रूरी है।
आप खाने के बाद ये आसान आदतें भी अपना सकते हैं:
खाना खाने के बाद 10 मिनट टहलें।
या फिर, खाना खाने के कुछ देर बाद आराम से वज्रासन में बैठें।
खाना खाने के तुरंत बाद लेटने से बचें।
बहुत ज़्यादा तली-भुनी, बहुत तीखी और ज़्यादा फैट वाली चीज़ें कम खाएं।
बहुत ज़्यादा चाय और कॉफ़ी पीने से बचें।
ज़रूरत से ज़्यादा खाने से बचें और खाना खाने का समय तय रखें।