Health Tips- शरीर में विटामिन B12 कमी होने पर दिखाई देते हैं ये लक्षण, नजरअंदाज करना हो सकात हैं नुकसानदायक

दोस्तो हमारे शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए कई विटामिन्स की जरूरत होती हैं, जिनमें विटामिन B12 एक ज़रूरी पोषक तत्व है, जो शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने और दिमाग के सही कामकाज में अहम भूमिका निभाता है। जब शरीर में विटामिन B12 की कमी हो जाती है, तो कई शारीरिक और न्यूरोलॉजिकल समस्याएं हो सकती हैं जो अक्सर धीरे-धीरे बढ़ती हैं। आइए जानते हैं इसके कमी के लक्षण-

1. लगातार थकान और कमजोरी

विटामिन B12 की कमी के सबसे शुरुआती और आम लक्षणों में से एक है लगातार थकान महसूस होना। शरीर स्वस्थ रेड ब्लड सेल्स नहीं बना पाता है।

2. हाथों और पैरों में झुनझुनी या सुन्नपन

विटामिन B12 की कमी नर्वस सिस्टम पर असर डाल सकती है, जिससे हाथों, पैरों, उंगलियों या पैर की उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नपन महसूस हो सकता है।

3. बार-बार चक्कर आना

खड़े होने या चलने-फिरने पर चक्कर आना, सिर घूमना या कमजोरी महसूस होना विटामिन B12 का स्तर कम होने का संकेत हो सकता है। कमी के कारण होने वाले एनीमिया से ऑक्सीजन की सप्लाई कम हो जाती है, जो अक्सर इन लक्षणों का कारण बनती है।

4. त्वचा का पीला या फीका पड़ना

जिन लोगों में विटामिन B12 की कमी होती है, वे देख सकते हैं कि उनकी त्वचा असामान्य रूप से फीकी या थोड़ी पीली दिख रही है। क्योंकि शरीर पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ रेड ब्लड सेल्स नहीं बना पाता है।

5. याददाश्त की समस्या और ध्यान लगाने में कठिनाई

दिमाग के सही कामकाज के लिए विटामिन B12 बहुत ज़रूरी है। इसका स्तर कम होने से भूलने की बीमारी, ध्यान न लगा पाना, उलझन और रोज़मर्रा के कामों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

6. जीभ में दर्द और जलन

सूजी हुई, लाल या दर्द वाली जीभ विटामिन B12 की कमी का एक और संभावित संकेत है। कुछ लोगों को खाना खाते समय जलन या बेचैनी भी महसूस हो सकती है।

विटामिन B12 से भरपूर खाद्य पदार्थ

दूध और डेयरी उत्पाद

अंडे

सैल्मन और टूना जैसी मछलियाँ

चिकन और लीन मीट (बिना चर्बी वाला मांस)

फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल्स

फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड दूध