Health Tips- क्या पेट की चर्बी से परेशान हैं, कम करने के लिए अपनाएं ये हेल्दी डाइट
By Jitendra Jangid- आज हम सब अपने कामकाज और भागदौड़ में इतने व्यस्त हो गए हैं कि अपने खान पान और जीवनशैली पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, जिसकी वजह से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं, ऐसी ही एक समस्या हैं तेजी से वजन बढना जो एक परेशानी का सबब हैं, एक बार यह बढ़ जाता हैं तो आसानी से नहीं जाता हैं और इसकी वजह से कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, अगर आप भी इस समस्या से ग्रसित हैं और इसको कम करना चाहते हैं, तो अपनाएं हेल्दी डाइट, आइए जानते हैं इसके बारे में पूरी डिटेल्स-
दिन 1
सुबह: अपने दिन की शुरुआत अजवाइन के पानी (एक गिलास पानी में 1 चम्मच अजवाइन) और सूखे मेवों से करें।
नाश्ता: काले चने की चाट और एक केला।
दोपहर का भोजन: चावल, सब्जियाँ, करी, दही और साइड सलाद।
शाम का नाश्ता: हेल्दी छाछ।
रात का खाना: उबली हुई अंकुरित चाट।
सोने से पहले: एक गिलास गुनगुना पानी।
दिन 2
सुबह: जीरे के पानी (पानी में एक चुटकी जीरा) और सूरजमुखी और कद्दू के बीजों से शुरुआत करें।
नाश्ता: ताजे पपीते के साथ क्विनोआ उपमा।
दोपहर का भोजन: दाल, क्विनोआ और हरी सब्जियाँ।
शाम का नाश्ता: नारियल पानी।
रात का खाना: पुदीने की चटनी के साथ बेसन का चीला।
सोने से पहले: गुनगुना पानी।
दिन 3
सुबह: अजवाइन का पानी (गर्म पानी में 1 चम्मच) और 5 भीगे हुए बादाम।
नाश्ता: सब्जियों और संतरे के साथ बेसन का चीला।
दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस, मूंग दाल की खिचड़ी और खीरे का रायता।
शाम का नाश्ता: 30 ग्राम भुने हुए चने।
रात का खाना: कम तेल वाली सब्जियों के साथ बाजरे की रोटी।
सोने से पहले: गर्म तुलसी का पानी।
दिन 4
सुबह: सूरजमुखी और कद्दू के बीज के साथ अजवाइन का पानी।
नाश्ता: उबले हुए राजमा और मखाना चाट, उसके बाद अमरूद।
दोपहर का भोजन: टोफू चावल, प्याज का रायता और दाल।
शाम का नाश्ता: छाछ।
रात का खाना: ग्रिल्ड पनीर के साथ उबली हुई सब्जियाँ।
सोने से पहले: एक कप ग्रीन टी।
दिन 5
सुबह: काली मिर्च का पानी (पानी में एक चुटकी काली मिर्च) और बादाम-अखरोट के सूखे मेवे।
नाश्ता: सांभर और नारियल की चटनी के साथ रागी इडली, उसके बाद एक सेब।
दोपहर का भोजन: राजमा, चावल और गोभी का सलाद।
शाम का नाश्ता: ऊर्जा के लिए अलसी के लड्डू।
रात का खाना: मसालेदार टमाटर की चटनी के साथ कुरकुरा रागी डोसा।
सोने से पहले: जीरा-सौंफ-धनिया की चाय।
दिन 6
सुबह: मेथी का पानी (पानी में 1 चम्मच मेथी) और सूरजमुखी और कद्दू के बीज।
नाश्ता: ओट्स और पनीर चीला के साथ केला।
दोपहर का भोजन: चावल, पालक दाल, दही और ताजा सलाद।
शाम का नाश्ता: राजमा चाट।
रात का खाना: बाजरे के पुलाव के साथ दाल।
सोने से पहले: जीरा, सौंफ और धनिया की चाय।
दिन 7
सुबह: सौंफ का पानी (पानी में एक चुटकी सौंफ) और कद्दू के बीज।
नाश्ता: बेसन पनीर और मूंगफली की चटनी के साथ सब्ज़ियाँ, साथ ही पके हुए नाशपाती।
दोपहर का भोजन: क्विनोआ और सब्ज़ियों के सलाद के साथ राजमा करी।
शाम का नाश्ता: 30 ग्राम छोले।
रात का खाना: मल्टीग्रेन रोटी के साथ कम तेल वाला बैंगन भर्ता।
सोने से पहले: एक गिलास गर्म जीरे का पानी।
आप स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
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