Health Tips- क्या आप खर्राटों से परेशान हैं, तो अपनाएं ये उपाय
By Jitendra Jangid- दोस्तो देश में सर्दियों का मौसम शुरु हो गया हैं, जिससे बचने के लिए लोग प्रबंधन करने लगे हैं, यह मौसम अपने साथ कई तरह की बीमारियां लेकर आता हैं, ऐसी ही एक बीमारी हैं खर्राटें, यह आम समस्या न केवल रात में अच्छी नींद में खलल डालती है, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है और आस-पास सोने वालों को भी परेशान कर सकती है। आज हम इस लेख के माध्यम से आपको इससे निजात पाने के उपायों के बारे में बताएंगे-
सर्दियों में खर्राटे क्यों बढ़ जाते हैं?
नाक बंद होना सर्दियों के दौरान, जुकाम, साइनस की समस्या और एलर्जी आम हो जाती है। इन स्थितियों के कारण अक्सर नाक बंद हो जाती है, जिससे नाक से सांस लेना मुश्किल हो जाता है। जब नाक बंद हो जाती है, तो हम मुँह से सांस लेते हैं, जिससे खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है।
गले की मांसपेशियों में सिकुड़न सर्दियों में ठंडी हवा गले की मांसपेशियों को सख्त या तनावपूर्ण बना सकती है, जिससे वायुमार्ग संकरा हो जाता है। यह कसाव खर्राटों में योगदान दे सकता है क्योंकि वायु प्रवाह अधिक प्रतिबंधित हो जाता है।
शुष्क हवा सर्दियों में हमारे घरों को भरने वाली शुष्क, गर्म हवा नाक और गले के ऊतकों के निर्जलीकरण का कारण बन सकती है। यह सूखापन वायुमार्ग को परेशान कर सकता है, जिससे खर्राटे आते हैं, खासकर अगर आपके बेडरूम में हवा इनडोर हीटिंग सिस्टम के कारण विशेष रूप से शुष्क है।
सर्दियों में खर्राटों को कम करने के प्रभावी तरीके
सोने से पहले भाप लें भाप लेने से नाक के मार्ग साफ हो सकते हैं, जिससे सोते समय आपकी नाक से सांस लेना आसान हो जाता है।
सोने की स्थिति बदलें पीठ के बल सोने से आपकी जीभ और मुलायम तालु पीछे की ओर सिकुड़ सकते हैं, जिससे आपका वायुमार्ग अवरुद्ध हो सकता है और खर्राटे आ सकते हैं। वायुमार्ग की रुकावट को कम करने के लिए अपनी तरफ से सोने की कोशिश करें।
ह्यूमिडिफायर हवा में नमी बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे आपका गला और नाक के मार्ग सूखने से बच सकते हैं। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप हीटिंग सिस्टम पर निर्भर हैं, जो घर के अंदर हवा को शुष्क कर देते हैं।
शराब और धूम्रपान से बचें शराब और धूम्रपान दोनों ही आपके गले की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं और आपके वायुमार्ग को परेशान कर सकते हैं, जिससे खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है।