Health Tips- फूड्स जो एसिडिटी बढ़ाते हैं, आज ही बना लें दूरी
दोस्तो आज के अधिकांश युवा एसिडिटी पाचन से संबंधित बीमारी से जूझ रहे हैं, कभी-कभार होने वाली एसिडिटी आमतौर पर चिंता की बात नहीं है, लेकिन बार-बार सीने में जलन, खट्टी डकारें, गले में जलन या पेट में बेचैनी इस बात का संकेत हो सकती है कि आपकी खान-पान की आदतों या जीवनशैली पर ध्यान देने की ज़रूरत है। बार-बार होने वाली एसिडिटी को नज़रअंदाज़ करने से लंबे समय तक पाचन संबंधी समस्याएं होने का खतरा बढ़ सकता है। आइए जानते है फूड्स जो एसिडिटी बढ़ा सकते हैं-
एसिडिटी के सामान्य लक्षण
सीने में जलन (हार्टबर्न)
खट्टी डकारें या एसिड रिफ्लक्स
गले में जलन
पेट में भारीपन या बेचैनी
खाना खाने के बाद पेट फूलना
अपच
एसिडिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
तला-भुना और तैलीय खाना
ज़्यादा फैट वाला खाना
मसालेदार व्यंजन
टमाटर और टमाटर से बनी चीज़ें
खट्टे फल जैसे संतरा और नींबू
चॉकलेट
पेपरमिंट
कॉफ़ी और चाय
कैफीन वाले ड्रिंक्स
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और सॉफ्ट ड्रिंक्स
अगर आप देखते हैं कि कुछ खास खाद्य पदार्थों से आपके लक्षण बार-बार उभरते हैं, तो उन्हें कम खाने या उनसे बचने की कोशिश करें।
एसिडिटी के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ
स्वस्थ और संतुलित आहार एसिडिटी को कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जैसे:
ओट्स
केले
हरी पत्तेदार सब्जियां
साबुत अनाज
कम फैट वाला दही
दालें और फलियां
ज़्यादा फाइबर वाले खाद्य पदार्थ
ताज़े फल जिनसे आपके लक्षण न बढ़ें
एक बार में भारी खाना खाने के बजाय दिन भर में थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाना खाने से भी एसिड रिफ्लक्स कम हो सकता है।
एसिडिटी से बचने में मदद करने वाली स्वस्थ आदतें
जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव बड़ा अंतर ला सकते हैं।
ज़्यादा खाने के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके कई बार खाएं।
दिन भर पर्याप्त पानी पिएं।
सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले रात का खाना खा लें।
खाना खाने के तुरंत बाद लेटने से बचें।
शरीर का वज़न सही बनाए रखें।
आरामदायक कपड़े पहनें जो पेट पर दबाव न डालें।
अपने लिए एसिडिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान करें और उनसे बचें।
ऐसी आदतें जिनसे एसिडिटी और खराब हो सकती है
अधिक भोजन करना
रात को देर से खाना
धूम्रपान
शराब का सेवन
भोजन के तुरंत बाद सोना
कमर के आसपास तंग कपड़े पहनना
चेतावनी के संकेत जिन्हें आपको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए
बार-बार या गंभीर सीने में जलन
लगातार खट्टी डकारें आना
निगलने में कठिनाई
गले में लगातार जलन
बिना किसी कारण के वजन कम होना
एसिडिटी की दवा लेने के बावजूद कोई सुधार न होना
कई हफ्तों तक बार-बार एसिडिटी होना