Health Tips- क्या ज्यादा देर बैठे रहने से किडनी पर होता हैं बुरा असर, आइए जानें

दोस्तो आज के आधुनिक युग में ऑफिस का ज्यादा वर्क घंटों कुर्सी पर बैठा हुए गुजरता हैं, जिनमें डेस्क पर काम करना हो, ऑनलाइन मीटिंग में शामिल होना हो, टीवी देखना हो या कंप्यूटर का इस्तेमाल करना हो, बहुत से लोग दिन में कई घंटे बिना ज़्यादा शारीरिक गतिविधि के बिताते हैं। सिर्फ़ बैठे रहने से सीधे तौर पर किडनी फेल नहीं होती, लेकिन लगातार बैठे रहने वाली जीवनशैली कई ऐसी स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है जो लंबे समय में किडनी की बीमारी का खतरा बढ़ा सकती हैं। आइए जानते हैं इनके बारें में-

बैठे रहने वाली जीवनशैली किडनी पर कैसे असर डाल सकती है

वज़न बढ़ना और मोटापा

इंसुलिन के काम करने की क्षमता और मेटाबोलिक स्वास्थ्य का खराब होना

हाई ब्लड प्रेशर का बढ़ा हुआ खतरा

दिल और रक्त वाहिकाओं (कार्डियोवैस्कुलर) की फिटनेस में कमी

रोज़ाना की शारीरिक गतिविधि में कमी

डायबिटीज़ और हाई ब्लड प्रेशर खास तौर पर महत्वपूर्ण हैं क्योंकि ये क्रोनिक किडनी रोग (लंबे समय तक रहने वाली किडनी की बीमारी) के बड़े जोखिम कारक हैं। समय के साथ, अनियंत्रित ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर किडनी की नाज़ुक रक्त वाहिकाओं और फ़िल्टर करने वाली संरचनाओं को नुकसान पहुँचा सकते हैं, जिससे धीरे-धीरे उनके ठीक से काम करने की क्षमता प्रभावित होती है।

लंबे समय तक बैठे रहने से ब्लड सर्कुलेशन पर भी असर पड़ सकता है

लंबे समय तक बैठे रहने से जुड़ी अन्य चिंताओं के तौर पर ब्लड सर्कुलेशन और मांसपेशियों की गतिविधि में कमी का ज़िक्र करते हैं।

जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक निष्क्रिय रहता है, तो मांसपेशियों की कुल गतिविधि कम हो जाती है। अगर इसके साथ खराब खान-पान, अपर्याप्त व्यायाम और खराब नींद भी जुड़ जाए, तो यह ऐसा मेटाबोलिक माहौल बना सकता है जो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और अप्रत्यक्ष रूप से किडनी पर अतिरिक्त दबाव डालता है।

खतरे को कम करने के आसान तरीके

अच्छी बात यह है कि रोज़मर्रा की दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करके लंबे समय तक बैठे रहने के असर को कम किया जा सकता है। अगर आपके काम में आपको कई घंटों तक डेस्क पर बैठना पड़ता है, तो इन आदतों को अपनाएँ:

लगातार बैठे रहने के बजाय नियमित रूप से उठें और थोड़ा टहलें।

काम के बीच-बीच में थोड़ी देर के लिए उठें और चलें-फिरें।

जब भी संभव हो, फ़ोन पर बात करते समय टहलें।

जब मुमकिन हो, तो लिफ़्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।

अपनी दिनचर्या में तेज़ चलना (ब्रिस्क वॉकिंग) या मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम शामिल करें।

संतुलित और पौष्टिक आहार लें।

पर्याप्त और नियमित नींद लें।

ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखें।