Health Tips- अच्छा खान पान और जीवनशैली के बावजूद लोगों में दिल का खतरा, ऑफिस की ये गलतियां हो सकती हैं कारण
दोस्तो अगर हम बात करें हाल ही के सालों की तो दिल की बीमारियों की वजह से लोगों की जान जा रही हैं, जिनमें जवान भी शामिल हैं, ऐसे में दिल की अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए सिर्फ संतुलित आहार लेना, नियमित व्यायाम करना और धूम्रपान से बचना ही काफी नहीं है। काम की जगह पर हमारी रोज़मर्रा की आदतें - जैसे लंबे समय तक बैठे रहना, बहुत ज़्यादा तनाव, नींद की कमी और ध्यान भटकाकर खाना - भी दिल की सेहत पर बुरा असर डाल सकती हैं। आइए जानते हैं ऑफिस गलतियों के बारे में-
1. नियमित व्यायाम करने के बावजूद घंटों तक बैठे रहना
सिर्फ जिम जाने से ही लंबे समय तक बैठे रहने के जोखिम पूरी तरह खत्म नहीं हो जाते। एक ही स्थिति में घंटों बैठे रहने से आपकी जीवनशैली सुस्त हो सकती है और मेटाबॉलिक हेल्थ पर बुरा असर पड़ सकता है।
आपको क्या करना चाहिए:
- हर 30-60 मिनट में थोड़ा टहलें या स्ट्रेचिंग करें।
- पूरे दिन लगातार बैठे रहने से बचें।
- लंबी मीटिंग्स के दौरान, जब भी संभव हो, थोड़ा टहल लें।
- अपनी दिनचर्या में शरीर की हलचल (movement) को शामिल करें।
2. स्क्रीन देखते हुए खाना खाना
मोबाइल फोन, कंप्यूटर या टीवी देखते हुए लंच करने से आपका ध्यान खाने से भटक सकता है। इससे आपको यह समझने में मुश्किल हो सकती है कि आपको कितनी भूख लगी है या आपका पेट भर गया है, जिसकी वजह से आप ज़रूरत से ज़्यादा खा सकते हैं।
आपको क्या करना चाहिए:
- लंच के लिए एक अच्छा ब्रेक लें।
- खाना खाते समय फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें।
- धीरे-धीरे खाएं और इस बात पर ध्यान दें कि आप कितनी मात्रा में खाना खा रहे हैं।
- ऐसा संतुलित भोजन चुनें जिसमें सब्जियां, प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा (healthy fats) शामिल हों।
3. काम की जगह पर लगातार तनाव में रहना
काम का लगातार दबाव और मानसिक तनाव आपकी नींद, ब्लड प्रेशर और दिल की सेहत से जुड़े अन्य कारकों पर बुरा असर डाल सकता है। ऑफिस की चिंताओं को रोज़ घर ले जाने से आपको आराम करने और रिकवर होने में मुश्किल हो सकती है।
आपको क्या करना चाहिए:
- काम के व्यस्त दिनों में छोटे-छोटे ब्रेक लें।
- गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, ध्यान (meditation) करें या तनाव कम करने के अन्य तरीके अपनाएं।
- अपने प्रोफेशनल और पर्सनल जीवन के बीच एक स्पष्ट सीमा बनाए रखें।
- अगर तनाव को संभालना मुश्किल हो जाए, तो मदद लेने में संकोच न करें।
4. डेडलाइन पूरी करने के लिए नींद से समझौता करना
देर रात तक काम करना और लगातार पर्याप्त नींद न लेना, हृदय स्वास्थ्य (cardiovascular health) पर बुरा असर डाल सकता है। आमतौर पर वयस्कों को हर रात 7–9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम भी, लंबे समय तक नींद की कमी की भरपाई पूरी तरह से नहीं कर सकते।
आपको क्या करना चाहिए:
- सोने का एक निश्चित समय (schedule) बनाए रखें।
- जहाँ तक हो सके, देर रात तक काम करने से बचें।
- सोने से पहले स्क्रीन (फोन, कंप्यूटर आदि) का इस्तेमाल कम करें।
- अगर नींद से जुड़ी समस्याएं लगातार बनी रहती हैं, तो किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ (डॉक्टर) से सलाह लें।
5. काम के दबाव के कारण पोषण को नजरअंदाज करना
खाना छोड़ देना, प्रोसेस्ड स्नैक्स पर निर्भर रहना, और अक्सर ऐसी चीजें खाना जिनमें सैचुरेटेड फैट, नमक या अतिरिक्त चीनी की मात्रा ज्यादा हो—इन सब वजहों से स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर और ब्लड प्रेशर को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।
आपको क्या करना चाहिए:
- संतुलित भोजन और ऑफिस के लिए स्वस्थ स्नैक्स की योजना बनाएं।
- दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
- अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और ज्यादा नमक के सेवन को सीमित करें।
- अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और हृदय के लिए फायदेमंद अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करें।