Health Tips-खराब कोलेस्ट्रॉल को करने के लिए इन चीजों का करें सेवन, आइए जानें इन चीजों के बारे में
दोस्तो आज के दूषित वातावरण में हमारा स्वास्थ्य खराब हो जाता हैं, सबसे आम समस्या होती हैं हाई कोलेस्ट्रॉल, अगर इसे कंट्रोल न किया जाए, तो यह दिल से जुड़ी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा सकता है। कोलेस्ट्रॉल के लेवल को सही बनाए रखने में खान-पान अहम भूमिका निभाता है। नियमित शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली की अन्य अच्छी आदतों के साथ-साथ, सही खाने-पीने की चीज़ें चुनकर दिल की सेहत को बेहतर बनाया जा सकता हैं, आइए जानते हैं किन चीजों का करें सेवन-
ओट्स और जौ: दोनों में घुलनशील फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद कर सकता है।
बीन्स और दालें: इनमें भरपूर फाइबर होता है और ये सैचुरेटेड फैट वाली चीज़ों का एक हेल्दी विकल्प हो सकते हैं।
बादाम और अखरोट: नट्स में अनसैचुरेटेड फैट, फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो दिल की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
एवोकाडो: इनमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट और फाइबर होता है, जिससे ये संतुलित डाइट में शामिल करने के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाते हैं।
फैटी फिश: सैल्मन, सार्डिन और टूना में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो ट्राइग्लिसराइड लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है।
जैतून का तेल (ऑलिव ऑयल): सैचुरेटेड फैट वाली कुछ चीज़ों की जगह जैतून का तेल इस्तेमाल करने से दिल के लिए फायदेमंद मोनोअनसैचुरेटेड फैट का सेवन बढ़ सकता है।
साथ ही, सैचुरेटेड और ट्रांस फैट वाली चीज़ों का सेवन कम करना भी ज़रूरी है, जैसे कि बहुत ज़्यादा तली-भुनी चीज़ें, मक्खन, घी, फैटी मीट और फुल-फैट डेयरी उत्पाद।
जीवनशैली में बदलाव भी ज़रूरी हैं
सिर्फ खान-पान में बदलाव करके कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना शायद काफी न हो। एक स्वस्थ जीवनशैली से बहुत बड़ा फर्क पड़ सकता है।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और नियमित रूप से व्यायाम करें।
शरीर का वज़न सही बनाए रखें।
टहलने, योग, ध्यान या शौक (हॉबी) के ज़रिए तनाव को कंट्रोल करें।
पर्याप्त और नियमित नींद लें।
धूम्रपान से बचें।
शराब का सेवन कम करें।
अगर डॉक्टर ने कोलेस्ट्रॉल कम करने की दवा दी है, तो उसे बताए अनुसार लें और डॉक्टर की सलाह के बिना उसे बंद न करें।
हाई कोलेस्ट्रॉल का पता कैसे चलता है?
हाई कोलेस्ट्रॉल के आमतौर पर कोई खास लक्षण दिखाई नहीं देते। किसी व्यक्ति का कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ा हुआ हो सकता है, फिर भी उसे कोई अलग एहसास नहीं होता, इसलिए नियमित जांच ज़रूरी हो सकती है।
कोलेस्ट्रॉल लेवल की जांच के लिए लिपिड पैनल ब्लड टेस्ट किया जाता है, जिसमें LDL कोलेस्ट्रॉल, HDL कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स की जांच शामिल होती है। अगर आपको अपने कोलेस्ट्रॉल की चिंता है, तो डॉक्टर से बात करें कि क्या इसकी जांच करवाना सही रहेगा।