Health Tips- सुबह नाश्ता नहीं करने से शरीर पर पड़ता हैं ये बुरा असर, जानिए पूरी डिटेल्स
दोस्तो आज हम सब अपने कामकाज और जीवन की भागदौड़ में इतने व्यस्त हो गए हैं कि अपने खान पान पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, सबसे जरूरी हम अपना नाश्ता छोड़ देते हैं, कई लोग बिना कुछ खाए ही दिन की शुरुआत कर देते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स नाश्ते को सबसे ज़रूरी मील में से एक मानते हैं क्योंकि यह रात भर के उपवास के बाद शरीर की एनर्जी को फिर से भरने में मदद करता है और आपको आने वाले दिन के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार करता है। आइए जानते हैं नाश्ता छोड़ने के नुकसानों के बारे में-
नाश्ता छोड़ने से आपके शरीर पर क्या असर पड़ता है?
नाश्ता नींद के दौरान कई घंटों तक बिना कुछ खाए रहने के बाद शरीर की एनर्जी को फिर से पाने में मदद करता है। अगर आप अक्सर नाश्ता छोड़ते हैं, तो आपको ये परेशानियाँ हो सकती हैं:
सुबह के समय कम एनर्जी और थकान महसूस होना।
काम या पढ़ाई में ध्यान लगाने में मुश्किल।
दिन में बाद में ज़्यादा भूख लगना, जिससे ज़्यादा खाना खाया जा सकता है।
मीठी, प्रोसेस्ड या तली-भुनी चीज़ें खाने की इच्छा होना।
संतुलित और पौष्टिक डाइट बनाए रखने में मुश्किल।
हर किसी पर इसका असर एक जैसा नहीं होता। कुछ लोगों को सुबह-सुबह भूख नहीं लगती। ऐसे मामलों में, नाश्ता पूरी तरह छोड़ने के बजाय थोड़ी देर बाद हेल्दी नाश्ता करना बेहतर है। ज़रूरी बात यह है कि आपके शरीर को पूरे दिन सही मात्रा में न्यूट्रिएंट्स मिलते रहें।
नाश्ते में शामिल करने के लिए बेहतरीन चीज़ें
एक हेल्दी नाश्ते में प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट्स और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का सही संतुलन होना चाहिए। नाश्ते के कुछ बेहतरीन ऑप्शन ये हैं:
ओट्स के साथ फल और नट्स।
अंडे के साथ होल-ग्रेन टोस्ट।
दही के साथ ताज़े फल।
दूध या स्मूदी के साथ सीड्स।
होल-ग्रेन ब्रेड या अनाज।
अंकुरित दालें/फलियाँ।
पीनट बटर के साथ होल-ग्रेन ब्रेड।
मिक्स नट्स और सीड्स।
हेल्दी शाकाहारी नाश्ते के ऑप्शन
शाकाहारी लोग पौष्टिक ऑप्शन चुन सकते हैं जैसे:
पनीर।
दही।
बेसन का चीला।
मूंग दाल का चीला।
वेजिटेबल पोहा या उपमा।
अंकुरित मूंग का सलाद।
मीठे अनाज, पेस्ट्री या डीप-फ्राइड स्नैक्स के बजाय पौष्टिक चीज़ें चुनने से पेट ज़्यादा देर तक भरा रहता है और पूरे दिन लगातार एनर्जी मिलती है।
किसे नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए? कुछ खास समूहों को सुबह के समय लगातार पोषण की ज़रूरत होती है क्योंकि उन्हें ज़्यादा ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इनमें शामिल हैं:
बच्चे और स्कूल जाने वाले छात्र।
किशोर।
गर्भवती महिलाएँ।
डायबिटीज़ से पीड़ित लोग।
भारी शारीरिक काम या नियमित व्यायाम करने वाले लोग।
इन लोगों के लिए, नाश्ता न करने से ऊर्जा के स्तर, ब्लड शुगर कंट्रोल, विकास या समग्र स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है।