Health Tips- नाशपाती में खाने से कौनसे पोषक और फायदे मिलते हैं, आइए जानें

दोस्तो प्राचीन काल से ही फल हमारे आहार का अहम हिस्सा हैं, जो हमें कई पोषक तत्व और विटामिन्स देते हैं, ऐसे में बात करें नाशपाती की तो ये एक स्वादिष्ट और पौष्टिक फल है, जिसकी तुलना अक्सर सेब से की जाती है। इसमें पानी, फाइबर, विटामिन और कई जरूरी मिनरल्स पाए जाते हैं। खासतौर पर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने और कब्ज जैसी समस्या में फाइबर युक्त फल मददगार हो सकते हैं। आइए जानते हैं इसके सेवन के लाभों के बारे में-

एक नाशपाती में कितने पोषक तत्व होते हैं?

लगभग 178 ग्राम वजन वाली एक मध्यम आकार की नाशपाती में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं।

कैल्शियम: 16 mg

आयरन: 0.32 mg

मैग्नीशियम: 12.5 mg

फॉस्फोरस: 21.4 mg

पोटैशियम: 206 mg

विटामिन C: 7.65 mg

फोलेट: 12.5 mcg

विटामिन A: 1.78 mcg

विटामिन K: 7.83 mcg

डाइटरी फाइबर: 5.52 ग्राम

प्लांट बेस्ड प्रोटीन: 0.641 ग्राम

ऊर्जा: लगभग 101 kcal

इसके अलावा नाशपाती में अलग-अलग B-कॉम्प्लेक्स विटामिन भी थोड़ी मात्रा में मौजूद होते हैं।

नाशपाती में पाए जाते हैं कई अन्य पोषक तत्व

नाशपाती सिर्फ विटामिन और मिनरल्स तक सीमित नहीं है। इसमें बीटा-कैरोटीन, कोलीन, ल्यूटिन और जेक्सैंथिन जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। बीटा-कैरोटीन शरीर में विटामिन A में परिवर्तित हो सकता है।

इसमें थोड़ी मात्रा में विभिन्न फैटी एसिड भी मौजूद होते हैं।

पाचन के लिए फायदेमंद हो सकती है नाशपाती

नाशपाती में अच्छी मात्रा में डाइटरी फाइबर होता है। फाइबर पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज में मदद करता है और मल को नरम रखने में सहायक हो सकता है। इसी वजह से फाइबर युक्त फल कब्ज की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं।

नाशपाती को आमतौर पर पूरा फल चबाकर खाना जूस पीने की तुलना में बेहतर विकल्प है, क्योंकि पूरा फल खाने से उसका फाइबर भी मिलता है।

नाशपाती खाने का सही तरीका क्या है?

अच्छी तरह धोकर नाशपाती को सीधे खाया जा सकता है।

संभव हो तो छिलके सहित खाने से फाइबर का लाभ अधिक मिल सकता है।

जूस की तुलना में पूरा फल खाना बेहतर विकल्प है।

संतुलित डाइट के हिस्से के रूप में इसे शामिल किया जा सकता है।