Health Tips- क्या आपको पता हैं उम्र के हिसाब से कितना सोना चाहिए, चलिए जानें

 By  Jitend india  Sat, 26 Sep 2026
Health Tips- क्या आपको पता हैं उम्र के हिसाब से कितना सोना चाहिए, चलिए जानें दोस्तो स्वस्थ स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए जिस तरह अच्छा आहार जरूरी हैं, उसी तरह पर्याप्त नींद भी बहुत जरूरी हैं, रिपोर्ट्स के मुताबिक इंसान के लिए 6 घंटे की नींद काफी है, लेकिन एक्सपर्ट्स आमतौर पर ज़्यादातर वयस्कों के लिए इसे अपर्याप्त मानते हैं, खासकर अगर इसे नियमित रूप से किया जाए। नींद शरीर को रिकवर होने का समय देती है और दिमाग को कई ज़रूरी काम करने में मदद करती है। आइए जानते हैं उम्र के हिसाब से कितना सोना चाहिए- 1. उम्र के साथ नींद की ज़रूरतें बदलती हैं किसी व्यक्ति को कितनी नींद की ज़रूरत है, यह काफी हद तक उनकी उम्र पर निर्भर करता है।नवजात शिशुओं को सबसे ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है क्योंकि इस दौरान उनके दिमाग और शरीर का तेज़ी से विकास हो रहा होता है। उन्हें आमतौर पर हर दिन लगभग 14 से 17 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। 2. शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए सुझाई गई नींद नवजात शिशु: 14–17 घंटे 4–11 महीने: 12–15 घंटे 1–2 साल: 11–14 घंटे 3–5 साल: 10–13 घंटे 6–12 साल: 9–12 घंटे बचपन में पर्याप्त नींद विकास, सीखने और समग्र सेहत के लिए ज़रूरी है। 3. किशोरों और वयस्कों को कितनी नींद की ज़रूरत होती है? 13 से 17 साल के किशोरों को आमतौर पर हर रात लगभग 8–10 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। 18–64 साल के वयस्कों के लिए, आमतौर पर कम से कम 7 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है। 65 साल और उससे ज़्यादा उम्र के लोगों को आमतौर पर लगभग 7–8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। 4. क्या वयस्कों के लिए 6 घंटे की नींद काफी है? ज़्यादातर वयस्कों के लिए, नियमित रूप से रात में केवल छह घंटे सोना आमतौर पर पर्याप्त नहीं माना जाता है। हालांकि किसी व्यक्ति को लग सकता है कि वे कम नींद के शेड्यूल के आदी हो गए हैं, लेकिन लगातार नींद की कमी रोज़मर्रा के कामकाज पर असर डाल सकती है। पर्याप्त नींद न मिलने के कुछ आम असर ये हैं: दिन में थकान और कम एनर्जी महसूस होना चिड़चिड़ापन और मूड बदलना ध्यान लगाने में मुश्किल होना सतर्कता कम होना काम या पढ़ाई में खराब परफॉर्मेंस दिन में नींद आना 5. नींद की क्वालिटी भी मायने रखती है ज़रूरी घंटों तक सोने का मतलब यह नहीं है कि आपको अच्छी क्वालिटी की नींद मिल रही है। अगर आप रोज़ 7-8 घंटे सोते हैं लेकिन फिर भी थकान के साथ उठते हैं, तो हो सकता है कि आपकी नींद की क्वालिटी पर ध्यान देने की ज़रूरत हो।

दोस्तो स्वस्थ स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए जिस तरह अच्छा आहार जरूरी हैं, उसी तरह पर्याप्त नींद भी बहुत जरूरी हैं, रिपोर्ट्स के मुताबिक इंसान के लिए 6 घंटे की नींद काफी है, लेकिन एक्सपर्ट्स आमतौर पर ज़्यादातर वयस्कों के लिए इसे अपर्याप्त मानते हैं, खासकर अगर इसे नियमित रूप से किया जाए। नींद शरीर को रिकवर होने का समय देती है और दिमाग को कई ज़रूरी काम करने में मदद करती है। आइए जानते हैं उम्र के हिसाब से कितना सोना चाहिए-

Health Tips – Do you know how much sleep you need based on your age? Let's find out.

1. उम्र के साथ नींद की ज़रूरतें बदलती हैं

किसी व्यक्ति को कितनी नींद की ज़रूरत है, यह काफी हद तक उनकी उम्र पर निर्भर करता है।नवजात शिशुओं को सबसे ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है क्योंकि इस दौरान उनके दिमाग और शरीर का तेज़ी से विकास हो रहा होता है। उन्हें आमतौर पर हर दिन लगभग 14 से 17 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है।

2. शिशुओं और छोटे बच्चों के लिए सुझाई गई नींद

नवजात शिशु: 14–17 घंटे

4–11 महीने: 12–15 घंटे

1–2 साल: 11–14 घंटे

3–5 साल: 10–13 घंटे

6–12 साल: 9–12 घंटे

बचपन में पर्याप्त नींद विकास, सीखने और समग्र सेहत के लिए ज़रूरी है।

3. किशोरों और वयस्कों को कितनी नींद की ज़रूरत होती है?

13 से 17 साल के किशोरों को आमतौर पर हर रात लगभग 8–10 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है।

18–64 साल के वयस्कों के लिए, आमतौर पर कम से कम 7 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है। 65 साल और उससे ज़्यादा उम्र के लोगों को आमतौर पर लगभग 7–8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है।

4. क्या वयस्कों के लिए 6 घंटे की नींद काफी है?

ज़्यादातर वयस्कों के लिए, नियमित रूप से रात में केवल छह घंटे सोना आमतौर पर पर्याप्त नहीं माना जाता है। हालांकि किसी व्यक्ति को लग सकता है कि वे कम नींद के शेड्यूल के आदी हो गए हैं, लेकिन लगातार नींद की कमी रोज़मर्रा के कामकाज पर असर डाल सकती है।

Health Tips – Do you know how much sleep you need based on your age? Let's find out.

पर्याप्त नींद न मिलने के कुछ आम असर ये हैं:

दिन में थकान और कम एनर्जी महसूस होना

चिड़चिड़ापन और मूड बदलना

ध्यान लगाने में मुश्किल होना

सतर्कता कम होना

काम या पढ़ाई में खराब परफॉर्मेंस

दिन में नींद आना

5. नींद की क्वालिटी भी मायने रखती है

ज़रूरी घंटों तक सोने का मतलब यह नहीं है कि आपको अच्छी क्वालिटी की नींद मिल रही है। अगर आप रोज़ 7-8 घंटे सोते हैं लेकिन फिर भी थकान के साथ उठते हैं, तो हो सकता है कि आपकी नींद की क्वालिटी पर ध्यान देने की ज़रूरत हो।

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