Health Tips- दिले के स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये आदतें, आइए जानें इनके बारें में
दोस्तो अगर हम हाल ही के सालों कि बात करें को दिल से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याएं बहुत ही ज्यादा हो गई हैं, जिसमें हार्ट अटैक, स्ट्रोक और दिल से जुड़ी अन्य बीमारियों के मामले तेज़ी से बढ़ रहे हैं। बहुत से लोग लक्षण दिखने के बाद ही दिल की सेहत पर ध्यान देते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि शुरुआती दौर में ही स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर दिल की गंभीर समस्याओं के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है। आइए जानते दिल को स्वस्थ रखने वाली आदतों के बारे में-
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, निम्नलिखित आदतें दिल की सेहत को बेहतर बनाने और दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं:
पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लें।
अपने रोज़ाना के भोजन में ताज़े फल और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ शामिल करें।
रिफाइंड अनाज के बजाय साबुत अनाज चुनें।
नियमित रूप से दालें, बीन्स, नट्स और बीज खाएं।
जब भी संभव हो, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चुनाव करें।
अपने आहार में मछली और प्रोटीन के अन्य स्वस्थ स्रोत शामिल करें।
हफ़्ते के ज़्यादातर दिनों में कम से कम 30 मिनट व्यायाम या तेज़ चलने (ब्रिस्क वॉकिंग) के ज़रिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
शरीर का वज़न स्वस्थ बनाए रखें।
हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
पर्याप्त पानी पिएं और शरीर में पानी की कमी न होने दें।
जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों को नियंत्रण में रखें
हाई ब्लड प्रेशर की निगरानी करें और उसे नियंत्रित रखें।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ सीमा के भीतर रखें।
सही दवा, आहार और व्यायाम के ज़रिए मधुमेह (डायबिटीज) को नियंत्रित करें।
दिल से जुड़ी समस्याओं का जल्दी पता लगाने के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं।
ऐसी आदतें जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकती हैं
धूम्रपान और तंबाकू का किसी भी रूप में सेवन।
नमक और चीनी का अत्यधिक सेवन।
तला-भुना, तैलीय और प्रोसेस्ड भोजन।
चीनी वाले पेय पदार्थ और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स।
बिना किसी शारीरिक गतिविधि के लंबे समय तक बैठे रहना।
अत्यधिक शराब का सेवन।
सही प्रबंधन के बिना लंबे समय तक तनाव।
नींद की खराब आदतें और नींद की कमी। चेतावनी के संकेत जिन्हें कभी नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए
कुछ लक्षण दिल की किसी छिपी हुई समस्या का संकेत हो सकते हैं और इनके लिए तुरंत मेडिकल मदद की ज़रूरत होती है। अगर आपको ये लक्षण महसूस हों तो डॉक्टर से सलाह
सीने में दर्द, जकड़न या दबाव महसूस होना।
आराम करते समय या हल्की-फुल्की गतिविधि के दौरान सांस फूलना।
असामान्य थकान या कमज़ोरी महसूस होना।
चक्कर आना या बेहोश हो जाना।
दिल की धड़कन का तेज़, अनियमित या ज़ोर से धड़कना।
पैरों, टखनों या टांगों में सूजन आना।