Women’s Care : महिलाएं कैसे रखें अपने स्वास्थ्य का नियमित रूप से ख्याल? जानिए
एक महिला परिवार की रीढ़ होती है। वह हमेशा व्यस्त रहती है और पूरे दिन परिवार की देखभाल करती है। लेकिन, यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि वह अपने स्वास्थ्य की अनदेखी करती रहती है। उनसे अपेक्षा की जाती है कि वे अन्य जिम्मेदारियों के साथ जीवन का संतुलन बनाए रखें। लेकिन इस प्रक्रिया में, वह अपनी स्वास्थ्य समस्याओं की उपेक्षा करती है और इससे भविष्य में गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यहां हम महिलाओं के लिए कुछ आवश्यक बातें साझा कर रहे हैं जो महिलाओं को स्वस्थ जीवन जीने के लिए करनी चाहिए। ऐसा कहा जाता है कि "बिस्तर से जल्दी उठना एक व्यक्ति को स्वस्थ, समृद्ध और बुद्धिमान बनाता है।" तो, इस सलाह का पालन करें। आप सुबह उठते हैं और दैनिक व्यायाम को प्राथमिकता देते हैं। 45 मिनट सुबह की सैर करें या योग और प्राणायाम करें। भोजन का समय सुबह 9:00 बजे से पहले, दोपहर का भोजन 12: 00-1: 00 बजे और शाम 7:00 बजे से पहले खाना चाहिए ताकि पाचन सुचारू रहे। एक अच्छी नींद की दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है।
कम से कम 8 घंटे की नींद लें। दिन में सोने से बचें और रात में 10: 00-10.30 बजे के बीच बिस्तर पर जाएं। दोपहर में आप २० मिनट का जाप कर सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान, शारीरिक गतिविधियों जैसे खेल में संलग्न होने, ट्रेकिंग या जिम जाने या इन दिनों व्यायाम करने से बचें। मसालेदार और तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें। 3 दिनों के लिए उचित आराम करें और तनाव मुक्त रहें। मानसिक तनाव दूर करने के लिए गहरी सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग और प्राणायाम का अभ्यास करें। आप अपने परिवार के सदस्यों या दोस्तों से बात करके और उनके साथ क्वालिटी टाइम बिताकर भी डी-स्ट्रेस कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको जो भी पसंद हो वह करें, संगीत, नृत्य, बागवानी या फोटोग्राफी। यह आपके तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। 1 चम्मच घी के साथ स्वस्थ घर का पका हुआ भोजन खाएं। जैसा कि आयुर्वेद कहता है, मासिक धर्म के दौरान, वात और दोष बढ़ता है। इसलिए खाने के साथ घी का सेवन करना बहुत जरूरी है।
अपने योनि क्षेत्र को साफ और सूखा रखें क्योंकि इससे संक्रमण का खतरा अधिक होता है। रजोनिवृत्त महिलाएं मिजाज, गर्म चमक, अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस और अनिद्रा से पीड़ित होती हैं। इन सभी समस्याओं को दूर करने के लिए शतावरी, अश्वगंधा, कुमारी (एलोवेरा) जैसी जड़ी-बूटियों का सेवन अवश्य करें। हल्दी वाला दूध, काले करंट जैसे सूखे मेवे और काली मिर्च, जीरा, डिल बीज, दालचीनी और सौंफ जैसे भारतीय मसाले हार्मोनल असंतुलन को ठीक करते हैं। महिला विकारों का सबसे आम कारण हार्मोनल असंतुलन है। इसलिए, हार्मोन का उचित संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है जो केवल उचित आहार और जीवन शैली के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। महिलाएं अक्सर मूत्र पथ के संक्रमण से पीड़ित होती हैं इसलिए उचित स्वच्छता का पालन करें और अपने शरीर को पर्याप्त पानी और फलों के रस पीने से हाइड्रेटेड रखें। ताजा बना नींबू का रस सभी मौसमों और दिन के सभी समय के लिए सर्वोत्तम है।
अंजीर, कीवी और तरबूज जैसे कैल्शियम युक्त फल खाएं। एक प्राकृतिक मल्टीविटामिन पूरक को सभी मौसमी फलों और सब्जियों के सेवन की आवश्यकता होती है। रात में पत्तेदार सब्जियां खाएं जो फाइबर और लोहे से जाम-पैक हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी, नमक और संतृप्त वसा को कम करें। जब वे आपकी त्वचा और बालों के बारे में बात करते हैं, तो इसकी देखभाल करना न भूलें। मुंहासे जैसी किसी भी त्वचा की समस्या को जल्द से जल्द दूर करने की जरूरत है। इसके अलावा, रासायनिक उत्पादों के उपयोग से बचकर अपने बालों की अच्छी देखभाल करें। एलोवेरा या आंवले के रस के साथ बहुत सारे फल और सब्जियां खाने से त्वचा और बाल स्वस्थ रहते हैं।
